Pulzustartomány-számítások
| Tartomány | % / max. pulzusszám | Vonatkozó megerőltetési szint | Előnyök |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | Nyugodt, könnyed tempó, ritmikus légzés | Kezdő szintű állóképességi edzés, csökkenti a stresszt |
| 2 | 60–70% | Kényelmes tempó, némileg mélyebb légzés, beszélgetés még lehetséges | Alapvető szív- és érrendszeri edzés, levezetéshez megfelelő tempó |
| 3 | 70–80% | Közepes tempó, nehezebb közben beszélgetni | Javítja az aerob kapacitást, optimális szív- és érrendszeri edzéshez |
| 4 | 80–90% | Gyors tempó, némileg kényelmetlen, erőltetett légzés | Javítja az anaerob kapacitást és küszöböt, illetve a sebességet |
| 5 | 90–100% | Gyors futás, hosszú ideig nem tartható fenn, ziháló légzés | Javítja az anaerob és izom-állóképességet, növeli a teljesítményt |