Изчисляване на зоните за пулс
| Верига | % от максималния пулс | Възприемано усилие | Предимства |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 – 60% | Отпуснати, лесно темпо, ритмично дишане | Начинаещо ниво на аеробна тренировка, намалява стреса |
| 2 | 60 – 70% | Комфортно темпо, леко дълбоко дишане, възможно е провеждане на разговор | Основна сърдечно-съдова тренировка, добро темпо за възстановяване |
| 3 | 70 – 80% | Умерено темпо, по-трудно поддържане на разговор | Подобрен аеробен капацитет, оптимална сърдечно-съдова тренировка |
| 4 | 80 – 90% | Бързо темпо и малко некомфортно, усилено дишане | Подобрен анаеробен капацитет и праг, подобрена скорост |
| 5 | 90 – 100% | Темпо на спринт, неустойчив за дълъг период от време, затруднено дишане | Анаеробна и мускулна издръжливост, повишена енергия |