Колірні шкали й дані динаміки бігу
На екрані динаміки бігу відображається колірна шкала основного показника. Основний показник можна налаштовувати. Колірна шкала показує порівняння ваших даних динаміки бігу з аналогічними даними інших бігунів. Колір зони відповідає певному процентилю.
Компанія Garmin® провела багато досліджень за участі бігунів різного рівня підготовки. Значення у червоній або оранжевій зонах є типовими для менш досвідчених чи повільних бігунів. Значення у зеленій, синій або фіолетовій зонах є типовими для більш досвідчених чи швидких бігунів. Досвідченіші бігуни схильні демонструвати коротший час контакту із землею, менші вертикальні коливання, менший вертикальний коефіцієнт, меншу втрату швидкості на кроці та вищий каденс, ніж менш досвідчені бігуни. Водночас високі бігуни здебільшого мають трохи нижчі показники каденсу, більшу довжину кроку й трохи вищі вертикальні коливання. Вертикальний коефіцієнт — це ваше вертикальне коливання, поділене на довжину кроку. Він не корелюється зі зростом.
Більше інформації про динаміку бігу можна знайти на сторінці garmin.com/runningdynamics. З додатковими теоріями та інтерпретаціями даних про динаміку бігу можна ознайомитися в авторитетних публікаціях та на сайтах, присвячених бігу.
|
Колірна зона |
Процентиль у зоні |
Діапазон каденсу |
Діапазон часу контакту із землею |
Діапазон утрати швидкості на кроці |
|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
>185 кроків/хв |
<218 мс |
<8,2 см/с |
|
|
70–95 |
174–185 кроків/хв |
218–248 мс |
8,2–12,1 см/с |
|
|
30–69 |
163–173 кроки/хв |
249–277 мс |
12,2–19,7 см/с |
|
|
5–29 |
151–162 кроки/хв |
278–308 мс |
19,8–25,9 см/с |
|
|
<5 |
<151 крок/хв |
>308 мс |
>25,9 см/с |
Фіолетовий
Синій
Зелений
Помаранчевий
ЧервонийДані про баланс часу контакту із землею
Баланс часу контакту із землею вимірює симетричність бігу й відображається у відсотках від загального часу контакту із землею. Наприклад, значення 51,3 % зі стрілкою, що вказує вліво, означає, що бігун більше контактує із землею лівою ногою. Якщо на екрані даних відображаються два числа, наприклад, 48–52, то 48 % – це значення для лівої ноги, а 52 % – для правої.
|
Кольорова зона |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Симетрія |
Погано |
Непогано |
Добре |
Непогано |
Погано |
|
Відсоток інших бігунів |
5 % |
25 % |
40 % |
25 % |
5 % |
|
Баланс часу контакту із землею |
> 52,2% Л |
50,8–52,2 % Л |
50,7% Л–50,7 % П |
50,8–52,2 % П |
> 52,2% П |
Розробляючи й тестуючи показники динаміки бігу, команда Garmin виявила в певних бігунів кореляцію між травмами та більшим дисбалансом. У багатьох бігунів баланс часу контакту із землею відхиляється від значення 50–50, коли вони біжать угору або вниз по схилу. Більшість тренерів із бігу погоджуються з тим, що симетрична техніка бігу – це добре. Найкращі бігуни, як правило, мають швидкі та збалансовані кроки.
Ви можете переглядати шкалу чи поле даних під час пробіжки або вже зведені дані у своєму обліковому записі Garmin Connect™ після пробіжки. Як і всі інші дані динаміки бігу, баланс часу контакту із землею – це кількісний показник, який допомагає дізнатися вашу техніку бігу.
Вертикальне коливання й вертикальний коефіцієнт
Діапазони даних вертикального коливання та вертикального коефіцієнта дещо відрізняються залежно від типу датчика та місця його розташування – на грудях (аксесуари серії HRM 600, HRM-Fit™ або HRM-Pro™) чи на талії (аксесуар Running Dynamics Pod).
|
Колірна зона |
Процентиль у зоні |
Діапазон вертикального коливання (груди) |
Діапазон вертикального коливання (талія) |
Вертикальний коефіцієнт (груди) |
Вертикальний коефіцієнт (талія) |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6,4 см |
<6,8 см |
<6,1 % |
<6,5 % |
|
|
70–95 |
6,4–8,1 см |
6,8–8,9 см |
6,1–7,4 % |
6,5–8,3 % |
|
|
30–69 |
8,2–9,7 см |
9,0–10,9 см |
7,5–8,6 % |
8,4–10,0 % |
|
|
5–29 |
9,8–11,5 см |
11,0–13,0 см |
8,7–10,1 % |
10,1–11,9 % |
|
|
<5 |
>11,5 см |
>13,0 см |
>10,1 % |
>11,9 % |