Farebné zóny a hodnoty dynamiky behu
Obrazovka dynamiky behu zobrazuje farbu primárnej veličiny. Primárnu veličinu môžete prispôsobiť. Farebný ukazovateľ vyjadruje výsledok porovnania vašich údajov dynamiky behu s údajmi iných bežcov. Farebné zóny sú založené na percentile.
Spoločnosť Garmin® zapojila do svojich výskumov rôznych bežcov s rôznymi úrovňami fyzickej kondície. Hodnoty v červených alebo oranžových zónach sú typické pre neskúsených a pomalších bežcov. Hodnoty v zelených, modrých alebo fialových zónach sú typické pre skúsenejších a rýchlejších bežcov. U skúsenejších bežcov spravidla pozorujeme kratšiu dobu kontaktu so zemou, nižšiu vertikálnu osciláciu, nižší vertikálny pomer, nižšiu stratu rýchlosti krokov a vyššiu kadenciu než u menej skúsených bežcov. Vyšší bežci majú však zvyčajne o trochu pomalšiu kadenciu, dlhšie kroky a o trochu vyššiu vertikálnu osciláciu. Vertikálny pomer predstavuje podiel vertikálnej oscilácie a dĺžky kroku. Nemá súvis s výškou postavy.
Ďalšie informácie o dynamike behu nájdete na stránke garmin.com/runningdynamics. Ďalšie teórie a spracovania údajov týkajúce sa dynamiky behu si môžete vyhľadať na podobných webových stránkach a publikáciách.
|
Farba zóny |
Zóna percentuálne |
Rozsah kadencie |
Rozsah doby kontaktu so zemou |
Rozsah straty rýchlosti krokov |
|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
> 185 spm |
<218 ms |
< 8,2 cm/s |
|
|
70 – 95 |
174 – 185 spm |
218 – 248 ms |
8,2 – 12,1 cm/s |
|
|
30 – 69 |
163 – 173 spm |
249 – 277 ms |
12,2 – 19,7 cm/s |
|
|
5 – 29 |
151 – 162 spm |
278 – 308 ms |
19,8 – 25,9 cm/s |
|
|
<5 |
< 151 spm |
>308 ms |
> 25,9 cm/s |
Fialová
Modrá
Zelená
Oranžová
ČervenáÚdaje o pomere doby kontaktu so zemou
Pomer doby kontaktu so zemou slúži na meranie symetrie vášho behu a vyjadruje sa ako percento celkovej doby kontaktu so zemou. Napríklad údaj 51,3 % so šípkou smerujúcou doľava znamená, že bežec strávi pri kontakte so zemou viac času na ľavej nohe. Ak sa vám na obrazovke s údajmi zobrazujú obidve čísla, napr. 48 – 52, 48 % prislúcha ľavej a 52 % pravej nohe.
|
Farba zóny |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Symetria |
Slabé |
Priemerné |
Dobré |
Priemerné |
Slabé |
|
Percento ostatných bežcov |
5 % |
25 % |
40 % |
25 % |
5 % |
|
Pomer doby kontaktu so zemou |
>52,2% Ľ |
50,8 – 52,2 % Ľ |
50,7 % Ľ – 50,7 % P |
50,8 – 52,2 % P |
>52,2% P |
Pri vývoji a testovaní dynamiky behu tím Garmin u niektorých bežcov zistil súvislosť medzi zraneniami a väčšou nerovnováhou. U mnohých bežcov sa pomer doby kontaktu so zemou pri behu hore alebo dole kopcom zvykne výraznejšie vzďaľovať od čísel 50 – 50. Väčšina bežeckých trénerov sa zhoduje v tom, že symetrický beh je správny. Špičkoví bežci mávajú spravidla rýchle a vyvážené kroky.
Počas behu môžete sledovať ukazovateľ alebo pole s údajmi, prípadne si môžete po behu pozrieť súhrn vo svojom účte Garmin Connect™. Podobne ako iné údaje týkajúce sa dynamiky behu aj pomer doby kontaktu so zemou je kvantitatívna veličina, ktorá vám má pomôcť zistiť, v akej ste bežeckej forme.
Údaje o vertikálnej oscilácii a vertikálnom pomere
Rozpätia údajov o vertikálnej oscilácii a vertikálnom pomere sa mierne líšia v závislosti od snímača a od toho, či je umiestnený na hrudi (príslušenstvo série HRM 600, HRM-Fit™ alebo HRM-Pro™) alebo na zápästí (príslušenstvo Running Dynamics Pod).
|
Farba zóny |
Zóna percentuálne |
Rozpätie vertikálnej oscilácie na hrudi |
Rozpätie vertikálnej oscilácie na zápästí |
Vertikálny pomer na hrudi |
Vertikálny pomer na zápästí |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6,4 cm |
<6,8 cm |
<6,1 % |
<6,5 % |
|
|
70 – 95 |
6,4 – 8,1 cm |
6,8 – 8,9 cm |
6,1 – 7,4 % |
6,5 – 8,3 % |
|
|
30 – 69 |
8,2 – 9,7 cm |
9,0 – 10,9 cm |
7,5 – 8,6 % |
8,4 – 10,0 % |
|
|
5 – 29 |
9,8 – 11,5 cm |
11,0 – 13,0 cm |
8,7 – 10,1 % |
10,1 – 11,9 % |
|
|
<5 |
>11,5 cm |
>13,0 cm |
>10,1 % |
>11,9 % |