Nivelul imediat de solicitare este o sumă ponderată a consumul suplimentar de oxigen de după antrenament (EPOC) în ultimele câteva zile. Ceasul indică dacă nivelul de solicitare curent este redus, optim ridicat sau prea ridicat. Intervalul optim se bazează pe nivelul individual al condiţiei fizice şi pe istoricul de antrenamente. Intervalul se ajustează în funcţie de creşterea sau de reducerea duratei de antrenament şi a intensităţii.