Υπολογισμοί ζωνών καρδιακών παλμών
| Ζώνη | % μέγιστων καρδιακών παλμών | Αντιληπτή προσπάθεια | Πλεονεκτήματα |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | Σώμα χαλαρό, αβίαστος ρυθμός, ρυθμική αναπνοή | Αερόβια προπόνηση για αρχάριους, μειώνει το στρες |
| 2 | 60-70% | Άνετος ρυθμός, ελαφρώς βαθύτερη αναπνοή, δυνατότητα συνομιλίας | Βασική καρδιαγγειακή προπόνηση, καλός ρυθμός ανάκαμψης |
| 3 | 70-80% | Μέτριος ρυθμός, μεγαλύτερη δυσκολία στη συνέχιση μιας συνομιλίας | Βελτιωμένη αερόβια ικανότητα, βέλτιστη καρδιαγγειακή προπόνηση |
| 4 | 80-90% | Γρήγορος ρυθμός και λίγο άβολη, έντονη αναπνοή | Βελτιωμένη αναερόβια ικανότητα και όριο, βελτιωμένη ταχύτητα |
| 5 | 90-100% | Ρυθμός σπριντ, χωρίς δυνατότητα διατήρησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, δυσκολία στην αναπνοή | Αναερόβια και μυϊκή αντοχή, αυξημένη δύναμη |