Один заплив через весь басейн.

Один чи кілька послідовних відрізків. Новий інтервал починається після відпочинку.

Гребок фіксується щоразу, коли ваша рука з годинником виконує повний цикл.

Показник SWOLF – це сума часу, за який ви пропливаєте один відрізок, і кількості гребків на цьому відрізку. Наприклад, 30 секунд плюс 15 гребків дорівнюють 45 балам SWOLF. Під час плавання у відкритій воді показник SWOLF розраховується для відстані 25 метрів. SWOLF визначає ефективність плавання, тож, як і в гольфі, що менше цей показник, то краще.