Farebné zóny a hodnoty dynamiky behu
Na obrazovkách dynamiky behu sa zobrazuje farebný ukazovateľ primárnej metriky. Ako primárnu metriku môžete zobraziť kadenciu, vertikálnu osciláciu, dobu kontaktu so zemou, pomer doby kontaktu so zemou alebo vertikálny pomer. Farebný ukazovateľ vyjadruje výsledok porovnania vašich údajov dynamiky behu s údajmi iných bežcov. Farebné zóny sú založené na percentile.
Spoločnosť Garmin® zapojila do svojich výskumov rôznych bežcov s rôznymi úrovňami fyzickej kondície. Hodnoty v červených alebo oranžových zónach sú typické pre neskúsených a pomalších bežcov. Hodnoty v zelených, modrých alebo fialových zónach sú typické pre skúsenejších a rýchlejších bežcov. U skúsenejších bežcov spravidla pozorujeme kratšiu dobu kontaktu so zemou, nižšiu vertikálnu osciláciu, nižší vertikálny pomer a vyššiu kadenciu než u menej skúsených bežcov. Vyšší bežci majú však zvyčajne o trochu pomalšiu kadenciu, dlhšie kroky a o trochu vyššiu vertikálnu osciláciu. Vertikálny pomer predstavuje podiel vertikálnej oscilácie a dĺžky kroku. Nemá súvis s výškou postavy.
Ďalšie informácie o dynamike behu nájdete na stránke garmin.com/runningdynamics. Ďalšie teórie a spracovania údajov týkajúce sa dynamiky behu si môžete vyhľadať na podobných webových stránkach a publikáciách.
|
Farba zóny |
Zóna percentuálne |
Rozsah kadencie |
Rozsah doby kontaktu so zemou |
|---|---|---|---|
|
|
>95 |
>183 spm |
<218 ms |
|
|
70 – 95 |
174 – 183 spm |
218 – 248 ms |
|
|
30 – 69 |
164 – 173 spm |
249 – 277 ms |
|
|
5 – 29 |
153 – 163 spm |
278 – 308 ms |
|
|
<5 |
<153 spm |
>308 ms |
Fialová
Modrá
Zelená
Oranžová
ČervenáÚdaje o pomere doby kontaktu so zemou
Pomer doby kontaktu so zemou slúži na meranie symetrie vášho behu a vyjadruje sa ako percento celkovej doby kontaktu so zemou. Napríklad údaj 51,3 % so šípkou smerujúcou doľava znamená, že bežec strávi pri kontakte so zemou viac času na ľavej nohe. Ak sa vám na obrazovke s údajmi zobrazujú obidve čísla, napr. 48 – 52, 48 % prislúcha ľavej a 52 % pravej nohe.
|
Farba zóny |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Symetria |
Slabé |
Priemerné |
Dobré |
Priemerné |
Slabé |
|
Percento ostatných bežcov |
5 % |
25 % |
40 % |
25 % |
5 % |
|
Pomer doby kontaktu so zemou |
>52,2% Ľ |
50,8 – 52,2 % Ľ |
50,7 % Ľ – 50,7 % P |
50,8 – 52,2 % P |
>52,2% P |
Pri vývoji a testovaní dynamiky behu tím Garmin u niektorých bežcov zistil súvislosť medzi zraneniami a väčšou nerovnováhou. U mnohých bežcov sa pomer doby kontaktu so zemou pri behu hore alebo dole kopcom zvykne výraznejšie vzďaľovať od čísel 50 – 50. Väčšina bežeckých trénerov sa zhoduje v tom, že symetrický beh je správny. Špičkoví bežci mávajú spravidla rýchle a vyvážené kroky.
Počas behu môžete sledovať ukazovateľ alebo pole s údajmi, prípadne si môžete po behu pozrieť súhrn vo svojom účte Garmin Connect™. Podobne ako iné údaje týkajúce sa dynamiky behu aj pomer doby kontaktu so zemou je kvantitatívna veličina, ktorá vám má pomôcť zistiť, v akej ste bežeckej forme.
Údaje o vertikálnej oscilácii a vertikálnom pomere
Rozpätia údajov o vertikálnej oscilácii a vertikálnom pomere sa mierne líšia v závislosti od snímača a od toho, či je umiestnený na hrudi (príslušenstvo série HRM 600, HRM-Fit™ alebo HRM-Pro™) alebo na zápästí (príslušenstvo Running Dynamics Pod).
|
Farba zóny |
Zóna percentuálne |
Rozpätie vertikálnej oscilácie na hrudi |
Rozpätie vertikálnej oscilácie na zápästí |
Vertikálny pomer na hrudi |
Vertikálny pomer na zápästí |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6,4 cm |
<6,8 cm |
<6,1 % |
<6,5 % |
|
|
70 – 95 |
6,4 – 8,1 cm |
6,8 – 8,9 cm |
6,1 – 7,4 % |
6,5 – 8,3 % |
|
|
30 – 69 |
8,2 – 9,7 cm |
9,0 – 10,9 cm |
7,5 – 8,6 % |
8,4 – 10,0 % |
|
|
5 – 29 |
9,8 – 11,5 cm |
11,0 – 13,0 cm |
8,7 – 10,1 % |
10,1 – 11,9 % |
|
|
<5 |
>11,5 cm |
>13,0 cm |
>10,1 % |
>11,9 % |