Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot
Juoksun dynamiikkanäytöissä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää askeltiheyden, pystysuuntaisen liikehdinnän, maakosketuksen keston, maakosketuksen keston tasapainon tai pystysuhteen. Värimittarista näet, miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.
Garmin® on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokeneiden juoksijoiden maakosketuksen kesto on tavallisesti lyhyempi, pystysuuntainen liikehdintä vähäisempää, pystysuhde pienempi ja askeltiheys suurempi kuin kokemattomammilla juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden askeltiheys on kuitenkin tavallisesti hieman pienempi, askeleet ovat pitempiä ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Pystysuhde on pystysuuntainen liikehdintä jaettuna askeleen pituudella. Se ei korreloi juoksijan pituuden kanssa.
Lisätietoja juoksun dynamiikasta on osoitteessa garmin.com/runningdynamics. Voit etsiä lisätietoja juoksun dynamiikkatietoihin liittyvistä teorioista ja tulkinnoista tunnetuista juoksujulkaisuista ja -sivustoista.
|
Värialue |
Prosenttipiste alueella |
Askeltiheyden alue |
Maakosketuksen keston alue |
|---|---|---|---|
|
|
>95 |
>183 askelta/min |
<218 ms |
|
|
70–95 |
174–183 askelta/min |
218–248 ms |
|
|
30-69 |
164-173 askelta/min |
249-277 ms |
|
|
5-29 |
153-163 askelta/min |
278-308 ms |
|
|
<5 |
<153 askelta/min |
>308 ms |
Violetti
Sininen
Vihreä
Oranssi
PunainenMaakosketuksen keston tasapainotiedot
Maakosketuksen keston tasapaino mittaa juoksun symmetrisyyttä ja näkyy prosenttiosuutena maakosketuksen kestosta. Jos maakosketuksen keston tasapaino on esimerkiksi 51,3 %, ja siinä on vasemmalle osoittava nuoli, juoksijan vasen jalka koskettaa maata enemmän kuin oikea. Jos tietonäytössä näkyy kaksi lukua, kuten 48–52, 48 % tarkoittaa vasenta jalkaa ja 52 % oikeaa.
|
Värialue |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Symmetrisyys |
Heikko |
Kohtalainen |
Hyvä |
Kohtalainen |
Heikko |
|
Muiden juoksijoiden prosenttiosuus |
5 % |
25 % |
40 % |
25 % |
5 % |
|
Maakosketuksen keston tasapaino |
>52,2 % V |
50,8–52,2 % V |
50,7 % V–50,7 % O |
50,8–52,2 % O |
>52,2 % O |
Juoksun dynamiikkatietojen kehitys- ja testaustyön aikana Garmin tiimi havaitsi joillakin juoksijoilla yhteyden vammojen ja tavallista suuremman epätasapainon välillä. Monien juoksijoiden maakosketuksen keston tasapaino poikkeaa arvosta 50–50 ylä- ja alamäissä. Useimmat juoksuvalmentajat ovat sitä mieltä, että symmetrinen juoksutapa on hyvä. Parhaiden juoksijoiden askeleet ovat tavallisesti nopeita ja tasapainoisia.
Voit tarkastella mittaria tai tietonäyttöä juoksun aikana tai yhteenvetoa Garmin Connect™ tililläsi juoksun jälkeen. Kuten muutkin juoksun dynamiikkatiedot, maakosketuksen keston tasapaino on määrällinen mittaus, jonka avulla voit arvioida juoksutapaasi.
Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot
Pystysuuntaisen liikehdinnän ja pystysuhteen alueet vaihtelevat hiukan anturin mukaan ja sen mukaan, onko anturi kiinnitetty rintakehään (HRM 600, HRM-Fit™ tai HRM-Pro™ malliston lisävarusteet) vai vyötärölle (Running Dynamics Pod lisävaruste).
|
Värialue |
Prosenttipiste alueella |
Pystysuuntaisen liikehdinnän alue (rintakehä) |
Pystysuuntaisen liikehdinnän alue (vyötärö) |
Pystysuhde (rintakehä) |
Pystysuhde (vyötärö) |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6,4 cm |
<6,8 cm |
<6,1 % |
<6,5 % |
|
|
70–95 |
6,4–8,1 cm |
6,8–8,9 cm |
6,1–7,4 % |
6,5–8,3 % |
|
|
30–69 |
8,2–9,7 cm |
9,0–10,9 cm |
7,5–8,6 % |
8,4–10,0 % |
|
|
5–29 |
9,8–11,5 cm |
11,0–13,0 cm |
8,7–10,1 % |
10,1–11,9 % |
|
|
<5 |
>11,5 cm |
>13,0 cm |
>10,1 % |
>11,9 % |