Výpočty zón srdcového tepu

Zóna

% maximálneho srdcového tepu

Vnímaná námaha

Výhody

1

50 – 60 %

Uvoľnené a nenáročné tempo, rytmické dýchanie

Počiatočná úroveň aeróbneho tréningu, znižuje stres

2

60 – 70 %

Pozvoľné tempo, mierne hlbšie dýchanie, rozhovor stále možný

Základný kardiovaskulárny tréning, dobré tempo zotavovania

3

70 – 80 %

Priemerné tempo, náročnejšie udržiavanie rozhovoru

Zlepšovanie aeróbnej kapacity, optimálny kardiovaskulárny tréning

4

80 – 90 %

Rýchle tempo, ktoré môže byť mierne náročné, intenzívne dýchanie

Zlepšovanie aeróbnej kapacity a prahu, zlepšovanie rýchlosti

5

90 – 100 %

Šprintovanie, dlhodobejšie neudržateľné tempo, namáhavé dýchanie

Anaeróbny tréning a odolnosť svalstva, zvyšovanie sily

GUID-2CD92989-7336-4BF3-96CC-50DDBD63B109 v7
Marec 2024