Apie VO2 maksimumo įverčius
VO2 maksimumas yra maksimalus deguonies kiekis (milimetrais), kurį maksimaliai intensyvios veiklos metu galite sunaudoti per minutę, padalytas iš kūno svorio kilogramų. Paprastai tariant, VO2 maksimumas yra atletiškumo rodiklis ir turėtų didėti gerėjant fiziniam pasirengimui. Jei norite matyti VO2 maksimumo įvertį Forerunner® įrenginyje, reikia ant riešo arba ant krūtinės uždedamo suderinamo širdies dažnio monitoriaus. Įrenginyje numatyti atskiri VO2 maksimumo įverčiai bėgimui ir važiavimui dviračiu. Kad gautumėte tikslų VO2 maksimumo įvertį, turite bėgti lauke su GPS įtaisu arba važiuoti su suderinamu galios matuokliu vidutiniu intensyvumu kelias minutes.
Įrenginyje VO2 maksimumo įvertis rodomas kaip skaičius, aprašymas ir padėtis spalviniame matuoklyje. Garmin Connect™ paskyroje galite peržiūrėti daugiau informacijos apie VO2 maksimumo įvertį, pavyzdžiui, jo palyginimą pagal amžių ir lytį.
|
|
Geriausias |
|---|---|
|
|
Puikus |
|
|
Geras |
|
|
Patenkinamas |
|
|
Prastas |
Violetinė
Mėlyna
Žalia
Oranžinė
RaudonaVO2 maksimumo duomenis teikia Firstbeat Analytics™. VO2 maksimumo analizė atliekama gavus The Cooper Institute® leidimą. Jei reikia daugiau informacijos, žr. priedą (VO2 maks. standartiniai įverčiai) ir apsilankykite www.CooperInstitute.org.
VO2 maksimumo įverčio gavimas bėgant
Kad veiktų ši funkcija, reikia ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus arba suderinamo ant krūtinės tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus. Jei naudojate ant krūtinės tvirtinamą širdies dažnio monitorių, turite jį užsidėti ir susieti su laikrodžiu (Belaidžių jutiklių susiejimas). Jei laikrodis buvo vienoje pakuotėje su širdies dažnio monitoriumi, įrenginiai jau yra susieti.
Kad vertinimas būtų kuo tikslesnis, atlikite naudotojo profilio sąranką (Naudotojo profilio nustatymas) ir nustatykite maksimalų širdies dažnį (Širdies dažnio zonų nustatymas). Įvertis iš pradžių gali atrodyti netikslus. Laikrodžiui reikia kelių bėgimų, kad galėtų nustatyti jūsų bėgimo efektyvumą. Galite išjungti VO2 maksimumo įrašymą užsiimdami ultrabėgimo ir bėgimo bekele veikla, jei nenorite, kad šių tipų bėgimas turėtų įtakos jūsų VO2 maksimumo įverčiui (Turning Off VO2 Max. Recording).
- Pradėkite bėgimo veiklą.
- Bent 10 minučių bėgiokite lauke.
- Pabėgioję, pasirinkite Išsaugoti.
- Paspausdami UP arba DOWN slinkite efektyvumo matavimais.
VO2 maks. įverčio gavimas važiuojant dviračiu
Norint, kad veiktų ši funkcija, reikia galios matuoklio ir ant riešo tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus arba suderinamo ant krūtinės tvirtinamo širdies dažnio monitoriaus. Galios matuoklis turi būti susietas su laikrodžiu (Belaidžių jutiklių susiejimas). Jei naudojate ant krūtinės tvirtinamą širdies dažnio monitorių, reikia jį užsidėti ir susieti su laikrodžiu. Jei laikrodis buvo vienoje pakuotėje su širdies dažnio monitoriumi, įrenginiai jau yra susieti.
Kad įverčiai būtų kuo tikslesni, atlikite naudotojo profilio sąranką (Naudotojo profilio nustatymas) ir nustatykite maksimalų širdies dažnį (Širdies dažnio zonų nustatymas). Įvertis iš pradžių gali atrodyti netikslus. Kad būtų fiksuojami važiavimo dviračiu rezultatai, su laikrodžiu reikia atlikti kelis važiavimus.
- Pradėkite važiavimo dviračiu veiklą.
- Mažiausiai 20 minučių važiuokite pastoviu, dideliu intensyvumu.
- Po važiavimo pasirinkite Išsaugoti.
- Paspausdami UP arba DOWN slinkite efektyvumo matavimais.
VO2 maks. įrašymo išjungimas
Galite išjungti VO2 maksimumo įrašymą užsiimdami ultrabėgimo ir bėgimo bekele veikla, jei nenorite, kad šių tipų bėgimas turėtų įtakos jūsų VO2 maksimumo įverčiui (About VO2 Max. Estimates).
-
Palaikykite
.
- Pasirinkite .
- Pasirinkite Bėg. pgl. pėds arba Ultra bėgimas.
- Pasirinkite veiklos nustatymus.
- Pasirinkite .