Den engelske belastningsmilen (tilsvarende) er mengden mekanisk belastning på kroppen som genereres ved å løpe én engelsk mil på et jevnt underlag i et lett tempo (grunnlinjen). Støtbelastning beregnes ved hjelp av faktorer som løpsintensitet, enten du løper i oppoverbakke eller nedoverbakke, og løpsdynamikkdata. Hvis du for eksempel løper fem harde engelske mil med bakker, kan støtbelastningen være 8, noe som betyr at den faktiske belastningen tilsvarer å løpe åtte engelske mil (grunnlinjen). Hvis du løper tre langsomme og enkle engelske mil, kan dette ha en støtbelastning på 2,5.

Akutt støtbelastning er en nyttig indikator for kapasiteten du har til å løpe den dagen, i sammenheng med den ukentlige løpetoleransen. Støtbelastningen for hver nye løpetur du registrerer, legges direkte til den akutte støtbelastningen, og påvirkningen fra denne belastningen reduseres gradvis etter hvert som tiden går.

Denne verdien representerer den uvektede totale belastningen av løpeturene dine for hver treningsuke. Du kan angi treningsuken i Garmin Connect™ innstillingene dine. For den gjeldende treningsuken viser den hvordan «bøtten» fylles opp i løpet av uken. Den utgjør også grunnlaget for den ukentlige historiske visningen av støtbelastning og løpetoleranse.

Toleranse gjenspeiler den maksimale akutte belastningen kroppen din kan håndtere basert på løpshistorikken din. Den er personlig og justeres i begynnelsen av hver treningsuke i henhold til en vitenskapsbasert tolkning av den nylige og langsiktige løpshistorikken din. Du finner mer informasjon på garmin.com/performance-data/running.

Hard, rask løping gir høyere bakkereaksjonskrefter, og er mer belastende for kroppen enn lett jogging. Gåsegmenter under en løpetur produserer kun halvparten av belastningen til normal løping. Du kan se gjennom et diagram over den faktiske registrerte distansen ved siden av støtbelastningen i løpeaktivitetshistorikken din. En sunn tilnærming til løping innebærer alltid å lytte til kroppen og bruke data i tospann.