Koşu Dinamikleri
Koşu dinamikleri, koşu formunuzla ilgili gerçek zamanlı bir geri bildirimdir. Forerunner® saatinizde beş koşu formu metriğini hesaplamak için kullanılan bir akselerometre bulunur. Altı koşu metriğinin tamamı için Forerunner saatinizi HRM-Fit™, HRM-Pro™ serisi aksesuarla veya gövde hareketini ölçen başka bir koşu dinamikleri aksesuarıyla eşleştirmeniz gerekir. Daha fazla bilgi için www.garmin.com/performance-data/running/ adresine gidin.
|
Metrik |
Sensör Türü |
Açıklama |
|---|---|---|
|
Tempo |
Saat veya uyumlu aksesuar |
Tempo, bir dakikadaki adım sayısıdır. Toplam adımları görüntüler (sağ ve sol birlikte). |
|
Dikey salınım |
Saat veya uyumlu aksesuar |
Dikey salınım, koşu sırasındaki sekmenizdir. Gövdenizin santimetre cinsinden ölçülen dikey hareketini görüntüler. |
|
Yerle temas süresi |
Saat veya uyumlu aksesuar |
Yerle temas süresi, koşarken her adımınızın yerle temas ettiği süredir. Milisaniye cinsinden ölçülür.
NOT:
Yerle temas süresi ve denge, yürüyüş sırasında kullanılamaz.
|
|
Yerle temas süresi dengesi |
Yalnızca uyumlu aksesuar |
Yerle temas süresi dengesi, koşarken sahip olduğunuz sol/sağ dengenizi gösterir. Yüzde olarak görüntülenir. Örneğin, 53,2 sayısı görüntülenir ve ok sola ya da sağa bakar. |
|
Adım uzunluğu |
Saat veya uyumlu aksesuar |
Adım uzunluğu, bir adımdan diğer adıma geçerken attığınız adımın uzunluğudur. Metre cinsinden ölçülür. |
|
Dikey oran |
Saat veya uyumlu aksesuar |
Dikey oran, dikey salınımın adım uzunluğuna oranıdır. Yüzde olarak görüntülenir. Düşük rakam genelde daha iyi bir şekilde koşulduğunu gösterir. |
Koşu Dinamikleri ile Antrenman Yapma
Saat, uyumlu bir koşu dinamikleri aksesuarı eşleştirmediğiniz sürece otomatik olarak bilek tabanlı koşu dinamiklerini kullanır (Kablosuz Sensörlerinizi Eşleştirme). Herhangi bir koşu etkinliğine koşu dinamikleri ekleyebilirsiniz (Veri Ekranlarını Özelleştirme).
-
Metriklerinizi görüntülemek için koşu dinamikleri ekranına gidin.
Remember: Yerle temas süresi dengesi, yalnızca uyumlu bir koşu dinamikleri aksesuarı kullanıyorsanız mevcuttur. -
Gerekirse koşu dinamikleri verilerinin nasıl göründüğünü düzenlemek için
öğesini basılı tutun.
Renkli Göstergeler ve Koşu Dinamikleri Verileri
Koşu dinamikleri ekranlarında birincil metrik için renkli bir gösterge görüntülenir. Tempoyu, dikey salınımı, yerle temas süresini, yerle temas süresi dengesini veya dikey oranı birincil metrik olarak görüntüleyebilirsiniz. Renkli göstergede koşu dinamikleri verilerinizin diğer koşucuların verilerine kıyasla nasıl olduğu gösterilir. Renk bölgeleri yüzdelik birimlere dayalıdır.
Garmin®, farklı seviyelerden birçok koşucu üzerinde araştırma yapmıştır. Kırmızı veya turuncu bölgelerdeki veri değerleri daha az deneyimli veya daha yavaş koşucuları gösteren tipik değerlerdir. Yeşil, mavi veya mor bölgelerdeki veri değerleri daha fazla deneyimli veya daha hızlı koşucuları gösteren tipik değerlerdir. Daha deneyimli koşucularda, daha az deneyimli koşuculara kıyasla genellikle daha kısa yerle temas süreleri, daha düşük dikey salınım, daha düşük dikey oran ve daha yüksek tempo değerleri görülür. Ancak daha uzun koşucuların genellikle tempoları biraz daha yavaş, adımları daha uzun ve dikey salınımları biraz daha fazla olur. Dikey oran, dikey salınımınızın adım uzunluğunuza bölünmesiyle belirlenir. Boyla ilişkili değildir.
Koşu dinamikleri hakkında daha fazla bilgi için www.garmin.com/performance-data/running/ adresine gidin. Koşu dinamikleri verileriyle ilgili ek teoriler ve yorumlar için saygın koşu yayınları ve web sitelerinde arama yapabilirsiniz.
|
Renk Bölgesi |
Bölgedeki Yüzde Birimi |
Tempo Aralığı |
Yerle Temas Süresi Aralığı |
|---|---|---|---|
|
|
>95 |
>183 spm |
<218 ms |
|
|
70-95 |
174-183 spm |
218-248 ms |
|
|
30-69 |
164-173 spm |
249-277 ms |
|
|
5-29 |
153-163 spm |
278-308 ms |
|
|
<5 |
<153 spm |
>308 ms |
Mor
Mavi
Yeşil
Turuncu
KırmızıYerle Temas Süresi Dengesi Verileri
Yerle temas süresi dengesi, koşu simetrinizi ölçer ve toplam yerle temas sürenizin yüzdesi olarak görüntülenir. Örneğin, sola bakan bir okla gösterilen %51,3 değeri koşucunun sol ayağının üzerindeyken yerde daha fazla zaman harcadığını belirtir. Veri ekranınız her iki sayıyı da gösteriyorsa (ör. 48-52) %48 sol, %52 ise sağ ayağınıza ilişkin değerdir.
|
Renk Bölgesi |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Simetri |
Zayıf |
Orta |
İyi |
Orta |
Zayıf |
|
Diğer Koşucuların Yüzdesi |
%5 |
%25 |
%40 |
%25 |
%5 |
|
Yerle Temas Süresi Dengesi |
>%52,2 L |
%50,8-52,2 L |
%50,7 L-%50,7 R |
%50,8-52,2 R |
>%52,2 R |
Garmin ekibi, koşu dinamiklerini geliştirip test ederken belirli koşucularda yaralanmalar ile daha büyük dengesizlikler arasında bir ilişki olduğunu ortaya çıkarmıştır. Birçok koşucu için yerle temas süresi dengesi yokuş yukarı ya da aşağı koşarken genellikle 50-50 değerinden büyük ölçüde sapar. Çoğu koşu koçu, simetrik bir koşu formunun iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Daha profesyonel koşucular genellikle hızlı ve dengeli adımlar atar.
Koşu sırasında göstergeleri veya veri alanını izleyebilir ya da koşu sonrasında Garmin Connect™ hesabınızdaki özeti görüntüleyebilirsiniz. Diğer koşu dinamikleri verilerinde olduğu gibi yerle temas süresi dengesi de koşu formunuz hakkında bilgi edinmenize yardımcı olan sayısal bir ölçümdür.
Dikey Salınım ve Dikey Oran Verileri
Dikey salınım ve dikey oran veri aralıkları, sensöre ve sensörün göğüs (HRM-Fit veya HRM-Pro serisi aksesuarlar) veya bel (Running Dynamics Pod aksesuarı) üzerinde bulunmasına bağlı olarak biraz farklılık gösterebilir.
|
Renk Bölgesi |
Bölgedeki Yüzde Birimi |
Göğüste Dikey Salınım Aralığı |
Bilekte Dikey Salınım Aralığı |
Göğüste Dikey Oran |
Bilekte Dikey Oran |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6,4 cm |
<6,8 cm |
<%6,1 |
<%6,5 |
|
|
70-95 |
6,4-8,1 cm |
6,8-8,9 cm |
%6,1-7,4 |
%6,5-8,3 |
|
|
30-69 |
8,2-9,7 cm |
9,0-10,9 cm |
%7,5-8,6 |
%8,4-10,0 |
|
|
5-29 |
9,8-11,5 cm |
11,0-13,0 cm |
%8,7-10,1 |
%10,1-11,9 |
|
|
<5 |
>11,5 cm |
>13,0 cm |
>%10,1 |
>%11,9 |
Eksik Koşu Dinamikleri Verileriyle İlgili İpuçları
Bu konu başlığında, uyumlu bir koşu dinamikleri aksesuarının kullanımına ilişkin ipuçları verilmektedir. Aksesuar saatinize bağlı olmadığı zaman, saat otomatik olarak bilek tabanlı koşu dinamiklerine geçer.