Динамические характеристики бега
Динамические характеристики бега — это информация о вашей беговой форме в реальном времени. Ваш часы Forerunner® оснащены акселерометром для расчета пяти показателей беговой формы. Для всех шести показателей беговой формы необходимо выполнить сопряжение часов Forerunner с аксессуаром HRM-Fit™, серии HRM-Pro™ или другим аксессуаром для динамических характеристик бега, который измеряет движения туловища. Для получения дополнительных сведений посетите веб-сайт www.garmin.com/performance-data/running/.
|
Метрические |
Тип датчика |
Описание |
|---|---|---|
|
Частота шагов |
Часы или совместимый аксессуар |
Частота шагов — это число шагов в минуту. Этот показатель отображает общее количество шагов (для правой и левой ноги вместе). |
|
Вертикальное колебание |
Часы или совместимый аксессуар |
Вертикальное колебание представляет собой отскок от земли во время бега. Оно отображает вертикальное движение торса, измеряется в сантиметрах. |
|
Время контакта с землей |
Часы или совместимый аксессуар |
Время контакта с землей представляет собой период времени, в течение которого ваши ноги соприкасаются с поверхностью во время бега. Измеряется в миллисекундах.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Время контакта с землей и распределение времени контакта с землей недоступны во время ходьбы.
|
|
Распределение времени контакта с землей |
Только совместимый аксессуар |
Распределение времени контакта с землей указывает распределение времени контакта с землей между левой и правой ногой во время бега. Отображается в процентах. Например, «53,2» со стрелкой, указывающей влево или вправо. |
|
Длина шага |
Часы или совместимый аксессуар |
Длина шага — расстояние между ступнями в рамках одного шага. Измеряется в метрах. |
|
Вертикальное соотношение |
Часы или совместимый аксессуар |
Вертикальное соотношение — это отношение вертикального колебания к длине шага. Отображается в процентах. Меньшее соотношение обычно указывает лучшую беговую форму. |
Тренировка с динамическими характеристиками бега
Часы автоматически используют данные о динамических характеристиках бега, полученные от датчиков на запястье, если вы не подключаете совместимый аксессуар для просмотра динамических характеристик бега (Сопряжение с беспроводными датчиками). Можно добавить экран с динамическими характеристиками бега для любого занятия бегом (Настройка экранов данных).
-
Прокрутите экран динамических характеристик бега для просмотра своих показателей.
Remember: Распределение времени контакта с землей доступно только при использовании совместимого аксессуара для просмотра динамических характеристик бега. -
При необходимости нажмите и удерживайте
для редактирования отображения данных о динамических характеристиках бега.
Цветовые датчики и динамические характеристики бега
На страницах динамических характеристик бега отображается цветовой датчик для основной характеристики. В качестве основной характеристики можно выбрать частоту шагов, вертикальное колебание, время контакта с землей, распределение времени контакта с землей или вертикальное соотношение. Цветовой датчик показывает, как ваши динамические характеристики бега соотносятся с показателями других спортсменов. Цветовые зоны рассчитаны на основе перцентилей.
В исследованиях, проведенных Garmin®, принимали участие многие бегуны разных уровней подготовки. Значения в красной и оранжевой зонах типичны для менее подготовленных и медленно бегающих спортсменов. Значения в зеленой, синей и фиолетовой зонах типичны для более тренированных и быстро бегающих спортсменов. По сравнению с менее тренированными бегунами более подготовленные спортсмены демонстрируют менее долгий контакт с землей, меньшие показатели вертикальных колебаний и вертикального соотношения, а также более высокую частоту шагов. Однако у высоких бегунов частота шагов обычно несколько ниже, длина шага несколько больше, а вертикальное колебание несколько выше. Вертикальное соотношение — это вертикальное колебание, разделенное на длину шага. Этот показатель не зависит от роста.
Дополнительную информацию о динамических характеристиках бега см. на веб-сайте www.garmin.com/performance-data/running/. Дополнительную информацию о различных методиках и интерпретациях динамических характеристик бега вы можете найти в авторитетных источниках, статьях и на интернет-сайтах соответствующей тематики.
|
Цветовая зона |
Перцентиль в зоне |
Диапазон частоты шагов |
Диапазон времени контакта с землей |
|---|---|---|---|
|
|
>95 |
>183 шагов/мин |
<218 мс |
|
|
70–95 |
174–183 шагов/мин |
218–248 мс |
|
|
30–69 |
164–173 шагов/мин |
249–277 мс |
|
|
5–29 |
153–163 шагов/мин |
278–308 мс |
|
|
<5 |
<153 шагов/мин |
>308 мс |
Фиолетовый
Синий
Зеленый
Оранжевый
КрасныйРаспределение времени контакта с землей
Распределение времени контакта с землей отражает симметрию бега и отображается в виде процентного значения общего времени контакта с землей. Например, значение 51,3% со стрелкой, направленной влево, указывает на то, что время контакта с землей левой ноги во время бега превышает время контакта с землей правой ноги. Если на экране данных отображаются оба показателя, например, 48–52, то 48% относится к левой ноге, а 52% — к правой.
|
Цветовая зона |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Симметрия |
Плохо |
Удовлетворительно |
Хорошо |
Удовлетворительно |
Плохо |
|
Процентное значение других спортсменов |
5% |
25% |
40% |
25% |
5% |
|
Распределение времени контакта с землей |
>52,2% Л |
50,8–52,2% Л |
50,7% Л–50,7% П |
50,8–52,2% П |
>52,2% П |
При разработке и тестировании динамических характеристик бега команда Garmin обнаружила взаимосвязь между травмами и более выраженным нарушением баланса у определенных бегунов. При беге вверх или вниз по склону у многих спортсменов показатели распределения времени контакта с землей обычно отклоняются от соотношения 50–50. Многие тренеры по бегу считают, что симметричная беговая форма полезна и эффективна. Профессиональные бегуны, как правило, демонстрируют быстрые и сбалансированные шаги.
Вы можете проверять показатели, отображаемые на датчике или в поле данных, во время бега или просмотреть сводку в своей учетной записи Garmin Connect™ после пробежки. Как и другие динамические характеристики бега, распределение времени контакта с землей представляет собой количественное измерение, которое можно использовать для получения данных о своей беговой форме.
Данные о вертикальном колебании и вертикальном соотношении
Диапазоны значений вертикального колебания и вертикального соотношения немного различаются в зависимости от используемого датчика и от того, где он расположен: на груди (аксессуары HRM-Fit или серии HRM-Pro) либо на талии (аксессуар Running Dynamics Pod).
|
Цветовая зона |
Перцентиль в зоне |
Диапазон значений вертикального колебания при ношении датчика на груди |
Диапазон значений вертикального колебания при ношении датчика на талии |
Диапазон значений вертикального соотношения при ношении датчика на груди |
Диапазон значений вертикального соотношения при ношении датчика на талии |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6,4 см |
<6,8 см |
<6,1% |
<6,5% |
|
|
70–95 |
6,4–8,1 см |
6,8–8,9 см |
6,1–7,4% |
6,5–8,3% |
|
|
30–69 |
8,2–9,7 см |
9,0–10,9 см |
7,5–8,6% |
8,4–10,0% |
|
|
5–29 |
9,8–11,5 см |
11,0–13,0 см |
8,7–10,1% |
10,1–11,9% |
|
|
<5 |
>11,5 см |
>13,0 см |
>10,1% |
>11,9% |
Советы при отсутствии данных о динамических характеристиках бега
В этом разделе приведены советы по использованию совместимого аксессуара для просмотра динамических характеристик бега. Если аксессуар не подключен к часам, они автоматически используют данные о динамических характеристиках бега, полученные от датчиков на запястье.