Hardloopdynamiek
Hardloopdynamica is realtime feedback over uw hardlooptechniek. Uw Forerunner® watch heeft een versnellingsmeter om vijf meetwaarden voor hardlooptechniek te berekenen. Voor alle meetwaarden voor hardlooptechniek moet u uw Forerunner horloge koppelen met het accessoire uit de HRM 600, HRM-Fit™, HRM-Pro™ serie of een ander accessoire voor hardloopdynamiek dat de beweging van uw romp meet. Ga voor meer informatie naar www.garmin.com/performance-data/running/.
|
Metrisch |
Sensortype |
Beschrijving |
|---|---|---|
|
Cadans |
Watch of compatibel accessoire |
Cadans is het aantal stappen per minuut. Het totale aantal stappen wordt weergegeven (links en rechts samen). |
|
Staplengte |
Watch of compatibel accessoire |
Staplengte is de afstand tussen de plekken waar u uw ene voet en uw andere voet neerzet. Deze lengte wordt gemeten in meters. |
|
Verticale oscillatie |
Watch of compatibel accessoire |
Verticale oscillatie is de op-en-neerbeweging tijdens het hardlopen. De verticale beweging van uw bovenlichaam wordt in centimeters weergegeven. |
|
Verticale ratio |
Watch of compatibel accessoire |
Verticale ratio is de verhouding tussen verticale oscillatie en staplengte. Deze balans wordt weergegeven als percentage. Een lagere ratio duidt meestal op een betere hardloopconditie. |
|
Grondcontacttijd |
Watch of compatibel accessoire |
Grondcontacttijd is de hoeveelheid tijd voor iedere stap tijdens het hardlopen waarbij er contact is met de grond. Dit wordt gemeten in milliseconden.
OPMERKING:
Grondcontactgegevens zijn niet beschikbaar wanneer u wandelt.
|
|
Grondcontacttijd-balans |
Alleen compatibele accessoires |
Grondcontacttijd-balans geeft de links/rechts-balans van uw grondcontacttijd weer tijdens het hardlopen. Deze balans wordt weergegeven als percentage. Bijvoorbeeld 53,2 met een pijl naar links of naar rechts. |
Trainen met hardloopdynamiek
De watch maakt automatisch gebruik van hardloopdynamica aan de pols, tenzij u een compatibel accessoire voor hardloopdynamica koppelt (De draadloze sensoren koppelen). U kunt een scherm voor hardloopdynamica toevoegen aan elke hardloopactiviteit (Gegevensschermen aanpassen).
-
Blader naar het scherm met de hardloopdynamiek om uw gegevens te bekijken.
Remember: Grondcontacttijd-balans is alleen beschikbaar als u een compatibel accessoire voor hardloopdynamica gebruikt. -
Houd zo nodig
ingedrukt om de weergave van hardloopdynamiekgegevens te bewerken.
Kleurenbalken en hardloopdynamiekgegevens
De hardloopdynamiekschermen tonen een kleurenbalk voor de primaire meetwaarde. U kunt de cadans, verticale oscillatie, grondcontacttijd, grondcontacttijd-balans of verticale ratio weergeven als de primaire meetwaarde. De kleurenbalk zet uw hardloopdynamiekgegevens af tegen de gegevens van andere hardlopers. De kleurenzones zijn gebaseerd op percentielen.
Garmin® heeft veel hardlopers op verschillende niveaus onderzocht. De gegevenswaarden in de rode of oranje zones kenmerken de onervaren of langzamere hardlopers. De gegevenswaarden in de groene, blauwe of paarse zones kenmerken de meer ervaren of snellere hardlopers. Ervaren hardlopers hebben over het algemeen een kortere grondcontacttijd, lagere verticale oscillatie, een lagere verticale ratio en een hogere cadans dan minder ervaren hardlopers. Grotere hardlopers hebben echter meestal een iets lagere cadans, langere passen en een iets hogere verticale oscillatie. Verticale ratio wordt berekend door uw verticale oscillatie te delen door uw staplengte. Deze verhoudt zich niet tot uw lengte.
Ga naar www.garmin.com/performance-data/running/ voor meer informatie over hardloopdynamica. Voor aanvullende inzichten en interpretaties van hardloopdynamiekgegevens kunt u toonaangevende hardlooppublicaties en -websites raadplegen.
|
Kleurzone |
Percentiel in zone |
Cadansbereik |
Bereik grondcontacttijd |
|---|---|---|---|
|
|
>95 |
>183 spm |
<218 ms |
|
|
70–95 |
174-183 spm |
218-248 ms |
|
|
30-69 |
164-173 spm |
249-277 ms |
|
|
5-29 |
153-163 spm |
278-308 ms |
|
|
<5 |
<153 spm |
>308 ms |
Paars
Blauw
Groen
Oranje
RoodGegevens over grondcontacttijd-balans
De grondcontacttijd-balans meet uw hardloopsymmetrie en wordt vermeld als een percentage van uw totale grondcontacttijd. 51,3% met een naar links wijzende pijl geeft bijvoorbeeld aan dat de linkervoet van hardloper langer contact heeft met de grond. Als beide aantallen op uw gegevensscherm worden weergegeven, bijvoorbeeld 48–52, verwijst 48% naar uw linkervoet en 52% naar uw rechtervoet.
|
Kleurzone |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Symmetrie |
Slecht |
Redelijk |
Goed |
Redelijk |
Slecht |
|
Percentage van andere hardlopers |
5% |
25% |
40% |
25% |
5% |
|
Grondcontacttijd-balans |
>52,2% L |
50,8-52,2% L |
50,7% L–50,7% R |
50,8-52,2% R |
>52,2% R |
Tijdens het ontwikkelen en testen van de hardloopdynamiek vond het Garmin team bij bepaalde hardlopers een verband tussen blessures en een hogere onbalans. Voor de meeste hardlopers wijkt de grondcontacttijd-balans verder af van 50–50 wanneer ze heuvel op of heuvel af lopen. De meeste hardlooptrainers zijn het erover eens dat symmetrie bij het hardlopen gewenst is. De beste hardlopers hebben vaak een snelle en evenwichtige stap.
U kunt de gauge of het gegevensveld bekijken tijdens het hardlopen of na afloop het overzicht in uw Garmin Connect™ account bekijken. Net als de andere hardloopdynamiekgegevens is de grondcontacttijd-balans een kwantitatieve meetwaarde die u meer informatie verschaft over uw hardloopconditie.
Verticale oscillatie en verticale ratio gegevens
Het gegevensbereik voor verticale oscillatie en dat voor verticale ratio verschillen enigszins, afhankelijk van de sensor en of deze is geplaatst op uw borst (HRM 600, HRM-Fit, of accessoires uit de HRM-Pro serie) of bij uw middel (Running Dynamics Pod accessoire).
|
Kleurzone |
Percentiel in zone |
Bereik verticale oscillatie op borst |
Bereik verticale oscillatie bij middel |
Verticale ratio op borst |
Verticale ratio bij middel |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6,4 cm |
<6,8 cm |
<6,1% |
<6,5% |
|
|
70–95 |
6,4-8,1 cm |
6,8-8,9 cm |
6,1–7,4% |
6,5–8,3% |
|
|
30-69 |
8,2-9,7 cm |
9,0-10,9 cm |
7,5–8,6% |
8,4–10,0% |
|
|
5-29 |
9,8-11,5 cm |
11,0-13,0 cm |
8,7–10,1% |
10,1–11,9% |
|
|
<5 |
>11,5 cm |
>13,0 cm |
>10,1% |
>11,9% |
Tips voor ontbrekende hardloopdynamiekgegevens
Bij dit onderwerp vindt u tips voor het gebruik van een compatibel accessoire voor hardloopdynamica. Als het accessoire niet is aangesloten op uw horloge, schakelt het horloge automatisch over naar hardloopdynamiek aan de pols.