Izračuni zona pulsa
| Zona | % maksimalnog pulsa | Zabilježen napor | Prednosti |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | Opušten, lagan tempo, ritmično disanje | Početnički aerobni trening, smanjenje stresa |
| 2 | 60–70% | Ugodan tempo, lagano dublje disanje, moguć razgovor | Osnovni kardiovaskularni trening, dobar tempo za oporavak |
| 3 | 70–80% | Umjeren tempo, teže je voditi razgovor | Poboljšani aerobni kapacitet, optimalni kardiovaskularni trening |
| 4 | 80–90% | Brzi tempo, pomalo neugodan, snažno disanje | Poboljšani anaerobni kapacitet i prag, poboljšana brzina |
| 5 | 90–100% | Sprinterski tempo, ne može se održati dulje razdoblje, teško disanje | Anaerobna i mišićna izdržljivost, povećana snaga |