Dinamika trčanja
Dinamika trčanja je povratna informacija o vašoj trkačkoj kondiciji u stvarnom vremenu. Vaš sat Forerunner® ima brzinomjer koji izračunava pet parametara trkačke forme. Za svih šest parametara o trkaćoj formi morate upariti sat Forerunner s dodatnom opremom , serije HRM-Fit™, HRM-Pro™ ili drugom dodatnom opremom za dinamiku trčanja koja mjeri pokrete torza. Dodatne informacije potražite na web-mjestu www.garmin.com/performance-data/running/.
|
Metričke |
Vrsta senzora |
Opis |
|---|---|---|
|
Kadenca |
Sat ili kompatibilna dodatna oprema |
Kadenca je broj koraka u minuti. Prikazuje ukupan broj koraka (lijevom i desnom nogom). |
|
Vertikalna oscilacija |
Sat ili kompatibilna dodatna oprema |
Vertikalna oscilacija je odskakivanje dok trčite. Prikazuje okomito kretanje vašeg trupa koje se mjeri u centimetrima. |
|
Vrijeme dodira s tlom |
Sat ili kompatibilna dodatna oprema |
Vrijeme dodira s tlom je količina vremena u svakom koraku koju provedete na tlu tijekom trčanja. Mjeri se u milisekundama.
NAPOMENA:
Vrijeme dodira s tlom i balans vremena dodira s tlom nisu dostupni tijekom hodanja.
|
|
Balans vremena dodira s tlom |
Samo kompatibilna dodatna oprema |
Balans vremena dodira s tlom pokazuje balans dodira s tlom lijeve i desne noge za vrijeme trčanja. Prikazuje se kao postotak. Primjerice, 53,2 i strelica koja pokazuje lijevo ili desno. |
|
Duljina koraka |
Sat ili kompatibilna dodatna oprema |
Duljina koraka je duljina izmjerena od jednog mjesta dodira s tlom do drugog. Mjeri se u metrima. |
|
Omjer vertikalne oscilacije |
Sat ili kompatibilna dodatna oprema |
Omjer vertikalne oscilacije je vertikalna oscilacija u odnosu na duljinu koraka. Prikazuje se kao postotak. Manji broj obično ukazuje na bolju trkačku formu. |
Trening s dinamikom trčanja
Sat automatski koristi dinamiku trčanja na zapešću osim ako ne uparite kompatibilnu dodatnu opremu za dinamiku trčanja (Uparivanje bežičnih senzora). Možete dodati zaslon dinamike trčanja za svaku aktivnost trčanja (Prilagođavanje zaslona s podacima).
-
Prijeđite na zaslon s dinamikom trčanja kako biste vidjeli svoju metriku.
Remember: Balans vremena dodira s tlom dostupan je samo ako koristite kompatibilnu dodatnu opremu koja mjeri dinamiku trčanja. -
Po potrebi držite pritisnutim gumb
kako biste uredili način pojavljivanja podataka o dinamici trčanja.
Skala boja i podaci o dinamici trčanja
Zasloni dinamike trčanja prikazuju skalu boja za primarnu metriku. Kao primarnu metriku možete postaviti prikaz kadence, vertikalne oscilacije, balansa vremena dodira s tlom ili omjera vertikalne oscilacije. Skala boja uspoređuje podatke o vašoj dinamici trčanja s podacima drugih trkača. Zone boja određuju se na temelju percentila.
Garmin® je proučavao mnogo trkača različitih razina. Podaci u crvenoj ili narančastoj zoni tipični su za neiskusne ili sporije trkače. Podaci u zelenoj, plavoj ili ljubičastoj zoni tipični su za iskusne ili brže trkače. Iskusni su trkači kraće u dodiru s tlom, imaju manje vertikalne oscilacije i veću kadencu od neiskusnih trkača. Međutim, visoki trkači u pravilu imaju malo nižu kadencu, dulji korak i malo veću vertikalnu oscilaciju. Omjer vertikalne oscilacije prikazuje vašu vertikalnu oscilaciju podijeljenu s duljinom vašeg koraka. Nije povezana s visinom.
Dodatne informacije o dinamici trčanja potražite na web-mjestu www.garmin.com/performance-data/running/. Dodatne teorije i tumačenja podataka o dinamici trčanja potražite u renomiranim izdanjima ili web-stranicama o trčanju.
|
Zona boje |
Percentil u zoni |
Raspon kadence |
Raspon dodira s tlom |
|---|---|---|---|
|
|
> 95 |
> 183 k/min |
< 218 ms |
|
|
70 – 95 |
174 – 183 k/min |
218 – 248 ms |
|
|
30 – 69 |
164 – 173 k/min |
249 – 277 ms |
|
|
5 – 29 |
153 – 163 k/min |
278 – 308 ms |
|
|
< 5 |
< 153 k/min |
> 308 ms |
Ljubičasta
Plava
Zelena
Narančasta
CrvenaPodaci o balansu vremena dodira s tlom
Balans vremena dodira s tlom mjeri simetriju trčanja, a prikazuje se kao postotak vašeg ukupnog vremena dodira s tlom. Primjerice, 51,3 % i strelica okrenuta ulijevo pokazuju da je vrijeme dodira s tlom trkača veće za lijevu nogu. Ako zasloni s podacima prikazuju dva broja, primjerice 48 – 52, 48 % se odnosi na lijevu, a 52 % na desnu nogu.
|
Zona boje |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Simetrija |
Loš |
Slabije |
Dobro |
Slabije |
Loš |
|
Postotak drugih trkača |
5 % |
25 % |
40 % |
25 % |
5 % |
|
Balans vremena dodira s tlom |
> 52,2 % L |
50,8 – 52,2 % L |
50,7 % L – 50,7 % D |
50,8 – 52,2 % D |
> 52,2 % D |
Tijekom razvoja i testiranja dinamike trčanja tvrtka Garmin ustanovila je da kod nekih trkača postoji veza između ozljeda i većeg disbalansa. Za mnogo trkača prilikom trčanja uzbrdo ili nizbrdo balans vremena dodira s tlom odmiče od omjera 50 – 50. Mnogi treneri trčanja smatraju da je simetrično trčanje dobro. Elitni trkači trče brzo i uravnoteženo.
Za vrijeme trčanja možete gledati mjerač ili podatkovno polje ili po dovršetku trčanja pregledati sažetak na svom Garmin Connect™ računu. Kao i drugi podaci o dinamici trčanja, balans vremena dodira s tlom kvantitativno je mjerenje koje vam može pomoći naučite nešto novo o načinu na koji trčite.
Vertikalna oscilacija i omjer vertikalne oscilacije
Rasponi podataka za vertikalnu oscilaciju i omjer vertikalne oscilacije blago se razlikuju ovisno o senzoru i tome nalazi li se na prsima (dodatna oprema HRM-Fit ili HRM-Pro) ili na struku (dodatna oprema Running Dynamics Pod).
|
Zona boje |
Percentil u zoni |
Raspon vertikalne oscilacije za mjerenje pulsa na prsima |
Raspon vertikalne oscilacije za mjerenje pulsa na struku |
Omjer vertikalne oscilacije za mjerenje pulsa na prsima |
Omjer vertikalne oscilacije za mjerenje pulsa na struku |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
> 95 |
< 6,4 cm |
< 6,8 cm |
< 6,1 % |
< 6,5% |
|
|
70 – 95 |
6,4 – 8,1 cm |
6,8 – 8,9 cm |
6,1 – 7,4 % |
6,5 – 8,3 % |
|
|
30 – 69 |
8,2 – 9,7 cm |
9,0 – 10,9 cm |
7,5 – 8,6 % |
8,4 – 10,0 % |
|
|
5 – 29 |
9,8 – 11,5 cm |
11,0 – 13,0 cm |
8,7 – 10,1 % |
10,1 – 11,9 % |
|
|
< 5 |
> 11,5 cm |
> 13,0 cm |
> 10,1 % |
> 11,9 % |
Savjeti za rješavanje problema s podacima o dinamici trčanja
U ovoj temi pronaći ćete savjete za upotrebu kompatibilnog dodatka za mjerenje dinamike trčanja. Ako dodatak nije povezan s vašim satom, sat se automatski prebacuje na mjerenje dinamike trčanja na zapešću.
