Δυναμική τρεξίματος
Η δυναμική τρεξίματος παρέχει σχόλια σε πραγματικό χρόνο σχετικά με την τεχνική του τρεξίματός σας. Το ρολόι σας Forerunner® διαθέτει επιταχυνσιόμετρο για τον υπολογισμό πέντε στοιχείων μέτρησης για την τεχνική του τρεξίματος. Για να δείτε όλες τις μετρήσεις τεχνικής τρεξίματος, πρέπει να αντιστοιχίσετε το ρολόι Forerunner με το αξεσουάρ HRM 600, HRM-Fit™, HRM-Pro™ series ή κάποιο άλλο αξεσουάρ δυναμικής τρεξίματος που μετρά την κίνηση του κορμού. Για περισσότερες πληροφορίες, μεταβείτε στη διεύθυνση www.garmin.com/performance-data/running/.
|
Metriko systima |
Τύπος αισθητήρα |
Περιγραφή |
|---|---|---|
|
Ρυθμός |
Ρολόι ή συμβατό αξεσουάρ |
Ο ρυθμός βημάτων είναι ο αριθμός των βημάτων ανά λεπτό. Εμφανίζει τα συνολικά βήματα (συνδυασμός δεξιάς και αριστερής πλευράς). |
|
Μήκος βηματισμού |
Ρολόι ή συμβατό αξεσουάρ |
Το μήκος βηματισμού είναι η απόσταση διασκελισμού από το ένα πάτημα έως το επόμενο. Μετράται σε μέτρα. |
|
Κατακόρυφη ταλάντωση |
Ρολόι ή συμβατό αξεσουάρ |
Η κατακόρυφη ταλάντωση είναι η αναπήδηση κατά το τρέξιμο. Εμφανίζει την κατακόρυφη κίνηση του κορμού σας, σε εκατοστά. |
|
Κατακόρυφη αναλογία |
Ρολόι ή συμβατό αξεσουάρ |
Η κατακόρυφη αναλογία είναι η αναλογία της κατακόρυφης ταλάντωσης προς το μήκος βηματισμού. Εμφανίζει ένα ποσοστό. Οι μικρότεροι αριθμοί συνήθως υποδεικνύουν καλύτερη τεχνική τρεξίματος. |
|
Χρόνος επαφής με το έδαφος |
Ρολόι ή συμβατό αξεσουάρ |
Ο χρόνος επαφής με το έδαφος είναι το χρονικό διάστημα σε κάθε βήμα που ακουμπάτε το έδαφος ενώ τρέχετε. Μετράται σε κλάσματα δευτερολέπτου.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Οι μετρήσεις επαφής με το έδαφος δεν είναι διαθέσιμες ενώ περπατάτε.
|
|
Εξισορρόπηση χρόνου επαφής με το έδαφος |
Μόνο συμβατό αξεσουάρ |
Η εξισορρόπηση χρόνου επαφής με το έδαφος εμφανίζει την αριστερή/δεξιά εξισορρόπηση του χρόνου επαφής με το έδαφος κατά το τρέξιμο. Εμφανίζει ένα ποσοστό. Για παράδειγμα, 53,2 με ένα βέλος στραμμένο προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά. |
Προπόνηση με δυναμική τρεξίματος
Το ρολόι χρησιμοποιεί αυτόματα τη δυναμική τρεξίματος από τον καρπό, εκτός αν αντιστοιχίσετε ένα συμβατό αξεσουάρ δυναμικής τρεξίματος (Αντιστοίχιση των ασύρματων αισθητήρων σας). Μπορείτε να προσθέσετε μια οθόνη δυναμικής τρεξίματος σε οποιαδήποτε δραστηριότητα τρεξίματος (Προσαρμογή των οθονών δεδομένων).
-
Μετακινηθείτε με κύλιση στην οθόνη δυναμικής τρεξίματος, για να δείτε τα στοιχεία μέτρησής σας.
Remember: Η εξισορρόπηση χρόνου επαφής με το έδαφος είναι διαθέσιμη μόνο εάν χρησιμοποιείτε ένα συμβατό αξεσουάρ δυναμικής τρεξίματος. -
Εάν είναι απαραίτητο, πατήστε παρατεταμένα το
για να επεξεργαστείτε τον τρόπο εμφάνισης των δεδομένων δυναμικής τρεξίματος.
Χρωματικές ενδείξεις και δεδομένα δυναμικής τρεξίματος
Στις οθόνες δυναμικής τρεξίματος εμφανίζεται μια χρωματική ένδειξη ως βασικό μετρικό σύστημα. Μπορείτε να εμφανίσετε το ρυθμό βημάτων, την κατακόρυφη ταλάντωση, το χρόνο επαφής με το έδαφος, την εξισορρόπηση χρόνου επαφής με το έδαφος ή την κατακόρυφη αναλογία ως βασικό μετρικό σύστημα. Η χρωματική ένδειξη δείχνει τη σύγκριση των δικών σας δεδομένων δυναμικής τρεξίματος με τα δεδομένα άλλων δρομέων. Οι χρωματικές ζώνες βασίζονται σε εκατοστημόρια.
Η Garmin® πραγματοποίησε έρευνα σε πολλούς δρομείς όλων των διαφορετικών δυνατοτήτων. Οι τιμές δεδομένων στην κόκκινη ή την πορτοκαλί ζώνη είναι τυπικές για λιγότερο έμπειρους ή πιο αργούς δρομείς. Οι τιμές δεδομένων στην πράσινη, την μπλε ή τη μοβ ζώνη είναι τυπικές για πιο έμπειρους ή πιο γρήγορους δρομείς. Οι πιο έμπειροι δρομείς τείνουν να παρουσιάζουν μικρότερους χρόνους επαφής με το έδαφος, χαμηλότερη κατακόρυφη ταλάντωση, χαμηλότερη κατακόρυφη αναλογία και υψηλότερο ρυθμό βημάτων σε σύγκριση με τους λιγότερο έμπειρους δρομείς. Ωστόσο, οι ψηλότεροι δρομείς συνήθως έχουν ελαφρώς μικρότερους ρυθμούς βημάτων, μεγαλύτερους βηματισμούς και ελαφρώς υψηλότερη κατακόρυφη ταλάντωση. Η κατακόρυφη αναλογία είναι η κατακόρυφη ταλάντωση διαιρεμένη με το μήκος βηματισμού. Δεν συσχετίζεται με το ύψος.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη δυναμική τρεξίματος, επισκεφθείτε τη διεύθυνση www.garmin.com/performance-data/running/. Για πρόσθετες θεωρίες και ερμηνείες των δεδομένων δυναμικής τρεξίματος, μπορείτε να κάνετε αναζήτηση σε εκδόσεις και ιστοτόπους που ειδικεύονται σε θέματα τρεξίματος.
|
Χρωματική ζώνη |
Εκατοστημόριο σε ζώνη |
Εύρος ρυθμού βημάτων |
Εύρος χρόνου επαφής με το έδαφος |
|---|---|---|---|
|
|
>95 |
>183 spm |
<218 ms |
|
|
70-95 |
174–183 spm |
218–248 ms |
|
|
30-69 |
164-173 spm |
249-277 ms |
|
|
5-29 |
153-163 spm |
278-308 ms |
|
|
<5 |
<153 spm |
>308 ms |
Μοβ
Μπλε
Πράσινο
Πορτοκαλί
ΚόκκινοΔεδομένα εξισορρόπησης χρόνου επαφής με το έδαφος
Η εξισορρόπηση χρόνου επαφής με το έδαφος μετρά τη συμμετρία τρεξίματος και εμφανίζεται ως ποσοστό του συνολικού σας χρόνου επαφής με το έδαφος. Για παράδειγμα, το ποσοστό 51,3% με ένα βέλος που δείχνει προς τα αριστερά υποδεικνύει ότι ο δρομέας ακουμπά περισσότερο χρόνο το έδαφος με το αριστερό του πόδι. Εάν στην οθόνη δεδομένων σας εμφανίζονται και οι δύο αριθμοί, για παράδειγμα 48–52, το 48% είναι το αριστερό πόδι και το 52% είναι το δεξί πόδι.
|
Χρωματική ζώνη |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Συμμετρία |
Κακό |
Μέτρια |
Καλή |
Μέτρια |
Κακό |
|
Ποσοστό άλλων δρομέων |
5% |
25% |
40% |
25% |
5% |
|
Εξισορρόπηση χρόνου επαφής με το έδαφος |
>52,2% Α |
50,8–52,2% Α |
50,7% Α–50,7% Δ |
50,8–52,2% Δ |
>52,2% Δ |
Κατά την ανάπτυξη και τον έλεγχο της δυναμικής τρεξίματος, η ομάδα της Garmin διαπίστωσε συσχετίσεις μεταξύ των τραυματισμών και των μεγαλύτερων ανισορροπιών με συγκεκριμένους δρομείς. Για πολλούς δρομείς, η εξισορρόπηση χρόνου επαφής με το έδαφος τείνει να αποκλίνει περισσότερο από 50–50 κατά το τρέξιμο σε ανηφόρα ή κατηφόρα. Οι περισσότεροι προπονητές τρεξίματος συμφωνούν ότι είναι καλό να επιτυγχάνεται συμμετρική τεχνική τρεξίματος. Οι κορυφαίοι δρομείς τείνουν να έχουν γρήγορους και ισορροπημένους βηματισμούς.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε τον μετρητή ή το πεδίο δεδομένων κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ή να δείτε τη σύνοψη στον λογαριασμό Garmin Connect™ σας μετά το τρέξιμο. Όπως με τα υπόλοιπα δεδομένα δυναμικής τρεξίματος, η εξισορρόπηση χρόνου επαφής με το έδαφος είναι μια ποσοτική μέτρηση που σας βοηθά να ενημερωθείτε για την τεχνική του τρεξίματός σας.
Δεδομένα κατακόρυφης ταλάντωσης και κατακόρυφης αναλογίας
Τα εύρη δεδομένων για την κατακόρυφη ταλάντωση και την κατακόρυφη αναλογία διαφέρουν σε μικρό βαθμό ανάλογα με το αισθητήριο και την τοποθέτησή του στο στέρνο (αξεσουάρ HRM 600, HRM-Fit ή HRM-Pro series) ή στη μέση (αξεσουάρ Running Dynamics Pod).
|
Χρωματική ζώνη |
Εκατοστημόριο σε ζώνη |
Εύρος κατακόρυφης ταλάντωσης στο στέρνο |
Εύρος κατακόρυφης ταλάντωσης στη μέση |
Κατακόρυφη αναλογία στο στέρνο |
Κατακόρυφη αναλογία στη μέση |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6,4 cm |
<6,8 cm |
<6,1% |
<6,5% |
|
|
70-95 |
6,4–8,1 cm |
6,8-8,9 cm |
6,1-7,4% |
6,5-8,3% |
|
|
30-69 |
8,2-9,7 cm |
9,0-10,9 cm |
7,5-8,6% |
8,4-10,0% |
|
|
5-29 |
9,8-11,5 cm |
11,0-13,0 cm |
8,7-10,1% |
10,1-11,9% |
|
|
<5 |
>11,5 cm |
>13,0 cm |
>10,1% |
>11,9% |
Συμβουλές για την απουσία δεδομένων δυναμικής τρεξίματος
Αυτό το θέμα παρέχει συμβουλές για τη χρήση ενός συμβατού αξεσουάρ δυναμικής τρεξίματος. Αν το αξεσουάρ δεν είναι συνδεδεμένο στο ρολόι σας, το ρολόι μεταβαίνει αυτόματα στη δυναμική τρεξίματος από τον καρπό.