Dynamika běhu
Dynamika běhu poskytuje aktuální zpětnou vazbu ohledně vaší běžecké formy. Hodinky Forerunner® jsou vybaveny akcelerometrem, který umožňuje výpočet pěti metrik běžecké formy. Pokud chcete získat všech šest metrik, spárujte hodinky Forerunner s příslušenstvím řady HRM-Pro™, HRM-Fit™ nebo jiným příslušenstvím pro měření dynamiky běhu, které dokáže sledovat pohyb těla. Další informace najdete na webové stránce www.garmin.com/performance-data/running/.
|
Metrika |
Typ snímače |
Popis |
|---|---|---|
|
Kadence |
Hodinky nebo kompatibilní příslušenství |
Kadence je počet kroků za minutu. Zobrazuje celkový počet kroků (pravou a levou nohou dohromady). |
|
Vertikální oscilace |
Hodinky nebo kompatibilní příslušenství |
Vertikální oscilace je odraz při běhu. Zobrazuje vertikální pohyb vašeho trupu měřený v centimetrech. |
|
Doba kontaktu se zemí |
Hodinky nebo kompatibilní příslušenství |
Doba kontaktu se zemí představuje dobu, kterou při běhu strávíte během každém kroku na zemi. Měří se v milisekundách.
POZNÁMKA:
Během chůze není doba kontaktu se zemí a vyvážení k dispozici.
|
|
Vyváženost doby kontaktu se zemí |
Pouze kompatibilní příslušenství |
Vyváženost doby kontaktu se zemí zobrazuje poměr kontaktu se zemí u levé a pravé nohy. Zobrazuje se hodnota v procentech. Na displeji je například hodnota 53,2 se šipkou doleva nebo doprava. |
|
Délka kroku |
Hodinky nebo kompatibilní příslušenství |
Délka kroku je vzdálenost od jednoho došlápnutí ke druhému. Měří se v metrech. |
|
Vertikální poměr |
Hodinky nebo kompatibilní příslušenství |
Vertikální poměr je poměr výšky kroku k jeho délce. Zobrazuje se hodnota v procentech. Nižší hodnota obvykle označuje lepší běžeckou formu. |
Trénink s využitím dynamiky běhu
Hodinky automaticky používají dynamiku běhu měřenou na zápěstí, pokud s nimi nespárujete kompatibilní příslušenství pro měření dynamiky běhu (Párování bezdrátových snímačů). Obrazovku dynamiky běhu můžete přidat k libovolné aktivitě běhu (Přizpůsobení datových obrazovek).
-
Chcete-li zobrazit svou metriku, přejděte na obrazovku dynamiky běhu.
Remember: Vyvážení doby kontaktu se zemí je k dispozici pouze v případě, pokud používáte kompatibilní příslušenství pro měření dynamiky běhu. -
Pokud chcete upravit zobrazování dat dynamiky běhu, přidržte ikonu
.
Barevná měřidla a data dynamiky běhu
Na obrazovkách dynamiky běhu se zobrazuje barevné měřidlo pro primární metriku. Jako primární metriku můžete zobrazit kadenci, vertikální oscilaci, dobu kontaktu se zemí, vyváženost doby kontaktu se zemí nebo vertikální poměr. Na barevném měřidle je vidět porovnání vašich dat dynamiky běhu s údaji ostatních běžců. Barevné zóny jsou založeny na percentilech.
Garmin® provedl průzkum u mnoha běžců různých úrovní. Hodnoty dat v červené nebo oranžové zóně jsou typické pro méně zkušené nebo pomalejší běžce. Hodnoty dat v zelené, modré nebo fialové zóně jsou typické pro zkušenější nebo rychlejší běžce. U zkušenějších běžců bývá obvyklý kratší kontakt se zemí, nižší vertikální oscilace, nižší vertikální poměr a vyšší kadence než u méně zkušených běžců. Vyšší běžci však obvykle mají mírně pomalejší kadenci, delší krok a mírně vyšší vertikální oscilaci. Vertikální poměr je vertikální oscilace vydělená délkou kroku. Není zde korelace s výškou.
Další informace o dynamice běhu získáte na webové stránce www.garmin.com/performance-data/running/. Další teorie a výklady dat dynamiky běhu lze získat vyhledáním respektovaných publikací a webových stránek věnovaných běhu.
|
Barevná zóna |
Percentil v zóně |
Rozsah kadence |
Rozsah doby kontaktu se zemí |
|---|---|---|---|
|
|
> 95 |
> 183 kroků za minutu |
< 218 ms |
|
|
70–95 |
174–183 kroků za minutu |
218–248 ms |
|
|
30–69 |
164–173 kroků za minutu |
249–277 ms |
|
|
5–29 |
153–163 kroků za minutu |
278–308 ms |
|
|
< 5 |
< 153 kroků za minutu |
> 308 ms |
Fialová
Modrá
Zelená
Oranžová
ČervenáData vyváženosti doby kontaktu se zemí
Vyváženost doby kontaktu se zemí měří symetrii běhu a zobrazuje se jako procentní hodnota celkové doby kontaktu se zemí. Například hodnota 51,3 % se šipkou směřující vlevo znamená, že se běžec více dotýká země levou nohou. Pokud se na datové obrazovce zobrazují dvě čísla, například 48–52, 48 % je levá noha a 52 % je pravá noha.
|
Barevná zóna |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Symetrie |
Špatná |
Uspokojivé |
Dobré |
Uspokojivé |
Špatná |
|
Procento ostatních běžců |
< 5 |
> 25 % |
40 % |
> 25 % |
< 5 |
|
Vyváženost doby kontaktu se zemí |
> 52,2 % |
50,8–52,2 % |
50,7% L – 50,7 % P |
50,8–52,2 % P |
> 52,2% P |
Při vývoji a testování dynamiky běhu tým Garmin zjistil korelaci mezi zraněními a větší nerovnováhou u určitých běžců. U množství běžců se kontakt se zemí začne více odlišovat od ideálního poměru 50–50 při běhu do kopce nebo z kopce. Většina trenérů se shoduje na tom, že nejoptimálnější běh je symetrický. Elitní běžci mívají rychlejší a vyváženější krok.
Při běhu můžete sledovat měřidlo nebo datové pole nebo si můžete prohlédnout shrnutí vašeho účtu Garmin Connect™ po skončení běhu. Stejně jako u ostatních dat dynamiky běhu platí, že vyvážení doby kontaktu se zemí je kvantitativní měření, které pomáhá dozvědět se více o vaší běžecké formě.
Data vertikální oscilace a vertikálního poměru
Rozsahy dat pro vertikální oscilaci a vertikální poměr se nepatrně liší v závislosti na snímači a podle toho, jestli je umístěný na hrudi (příslušenství HRM-Fit nebo řady HRM-Pro) nebo u pasu (příslušenství Running Dynamics Pod).
|
Barevná zóna |
Percentil v zóně |
Rozsah vertikální oscilace na hrudi |
Rozsah vertikální oscilace u pasu |
Vertikální poměr na hrudi |
Vertikální poměr u pasu |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
> 95 |
< 6,4 cm |
< 6,8 cm |
< 6,1 % |
< 6,5 % |
|
|
70–95 |
6,4–8,1 cm |
6,8–8,9 cm |
6,1–7,4 % |
6,5–8,3 % |
|
|
30–69 |
8,2–9,7 cm |
9,0–10,9 cm |
7,5–8,6 % |
8,4–10,0 % |
|
|
5–29 |
9,8–11,5 cm |
11,0–13,0 cm |
8,7–10,1 % |
10,1–11,9 % |
|
|
< 5 |
> 11,5 cm |
> 13,0 cm |
> 10,1 % |
> 11,9 % |
Tipy pro chybějící data dynamiky běhu
Tato část nabízí tipy ohledně používání kompatibilního příslušenství pro měření dynamiky běhu. Pokud příslušenství není s hodinkami propojeno, hodinky automaticky přepnou na měření dynamiky běhu na zápěstí.