Sykealuelaskenta
|
Alue |
% maksimisykkeestä |
Rasituksen tuntu |
Edut |
|---|---|---|---|
|
1 |
50-60 % |
Rauhallinen tahti, rytmikäs hengitys |
Aloittelijatason aerobinen harjoittelu, vähentää stressiä |
|
2 |
60-70 % |
Miellyttävä tahti, hiukan syvempää hengitystä, keskusteleminen mahdollista |
Perustason kardiovaskulaarinen harjoitus, hyvä palautustahti |
|
3 |
70-80 % |
Kohtuullinen tahti, keskusteleminen hiukan hankalampaa |
Parantaa aerobista kapasiteettia, optimaalinen kardiovaskulaarinen harjoitus |
|
4 |
80-90 % |
Nopea tahti ja hiukan epämukava tuntemus, voimakas hengitys |
Nostaa anaerobista kapasiteettia ja kynnystä, parantaa nopeutta |
|
5 |
90-100 % |
Kilpailutahti, ei ylläpidettävissä pitkään, hengitys työlästä |
Lisää anaerobista ja lihasten kestävyyttä, lisää voimaa |