심박존 계산

1

50–60%

여유로움, 수월한 속도, 규칙적인 호흡

초보 단계의 유산소 운동, 스트레스 감소

2

60–70%

편안한 속도, 약간 가쁜 호흡, 대화 가능

기본적인 심혈관 운동, 좋은 회복 속도

3

70–80%

적당한 속도, 대화하기가 좀 더 어려움

유산소 능력 향상, 최적 심혈관 운동

4

80–90%

빠른 속도, 약간 불편함, 거친 호흡

유산소 능력 및 역치 향상, 속도 향상

5

90–100%

전력 질주 속도, 장시간 지속 불가능, 호흡 곤란

유산소 및 근지구력, 파워 증가