Hoạt động Gym

Có thể sử dụng đồng hồ để luyện tập trong nhà, như chạy bộ trên đường đua trong nhà hoặc sử dụng xe đạp cố định. Tắt GPS cho hoạt động trong nhà (Thiết lập hoạt động).

Tắt GPS khi chạy bộ hoặc đi bộ, dữ liệu tốc độ và quãng đường được tính bằng gia tốc kế trong đồng hồ. Gia tốc kế tự định chuẩn. Độ chính xác về dữ liệu tốc độ và quãng đường được cải thiện sau một vài lần chạy hoặc đi bộ ngoài trời có sử dụng GPS.

MẸO: Nắm giữ tay vịn của máy chạy bộ làm giảm độ chính xác.

Khi đạp xe với GPS đã tắt, dữ liệu tốc độ và quãng đường không khả dụng trừ khi bạn có một cảm biến tùy chọn gửi dữ liệu tốc độ và quãng đường đến đồng hồ, ví dụ cảm biến tốc độ hoặc guồng chân.

Ghi lại hoạt động luyện tập thể lực

Có thể ghi lại các hiệp trong hoạt động luyện tập thể lực. Một hiệp gồm nhiều lần lặp lại một động tác.

1. Nhấn .
2. Chọn Hoạt động > Sức bền.

Lần đầu tiên bạn ghi lại một hoạt động tập luyện thể lực, bạn phải chọn tay đeo đồng hồ.

3. Nhấn để bắt đầu bộ hẹn giờ hoạt động.
4. Bắt đầu hiệp đầu tiên của bạn.

Thiết bị đếm số lần lặp lại theo mặc định. Số lần lặp lại xuất hiện khi bạn hoàn tất ít nhất 4 lần lặp lại. Bạn có thể tắt tính năng đếm số lần lặp lại trong thiết lập hoạt động (Thiết lập hoạt động).

MẸO: Đồng hồ chỉ có thể đếm số lần lặp lại của một động tác cho mỗi hiệp. Khi bạn muốn thay đổi động tác, bạn nên kết thúc hiệp và bắt đầu một hiệp mới.

5. Nhấn để hoàn tất một hiệp.

Đồng hồ hiển thị tổng số lần lặp lại của hiệp. Sau vài giây, bộ hẹn giờ nghỉ ngơi xuất hiện.

MẸO: Nhấn và chọn Chỉnh sửa hiệp gần nhất sau khi đồng hồ hẹn giờ nghỉ xuất hiện.

6. Nếu cần, chỉnh sửa số lần lặp, và chọn để thêm cân nặng được sử dụng đối với hiệp luyện tập.
7. Khi bạn đã nghỉ ngơi xong, nhấn để bắt đầu hiệp tiếp theo.
8. Lặp lại mỗi hiệp luyện tập thể lực cho đến khi hoàn tất hoạt động.
9. Sau khi hoàn tất hoạt động, nhấn , và chọn Dừng bài luyện tập.

Mẹo ghi lại hoạt động luyện tập thể lực

• Không nhìn vào đồng hồ khi lặp lại động tác.

Bạn nên tương tác với đồng hồ vào lúc bắt đầu và kết thúc mỗi hiệp, và trong khi nghỉ ngơi.

• Tập trung vào hình thể trong khi lặp lại động tác.
• Thực hiện các bài tập thể hình hoặc bài tập tạ tự do.
• Lặp lại động tác với phạm vi chuyển động rộng, nhất quán.

Mỗi số lần lặp được tính khi cánh tay đeo đồng hồ trở về vị trí bắt đầu.

LƯU Ý: Bài luyện tập chân có thể không được tính.

• Bật phát hiện hiệp tự động để bắt đầu và dừng hiệp của bạn.
• Lưu và gửi hoạt động luyện tập thể lực đến tài khoản Garmin Connect.

Bạn có thể sử dụng các công cụ trong tài khoản Garmin Connect của mình để xem và chỉnh sửa chi tiết hoạt động.

Ghi lại hoạt động HIIT

Bạn có thể sử dụng bộ hẹn giờ chuyên dụng để ghi lại hoạt động (HIIT) luyện tập biến tốc với cường độ cao.

1. Nhấn .
2. Chọn HIIT.
3. Chọn một tùy chọn:
   • Chọn Tự do để ghi lại hoạt động HITT tự do.
   • Chọn Hẹn giờ HIIT > AMRAP để ghi lại nhiều vòng nhất có thể trong khoảng thời gian đã hẹn giờ.
   • Chọn Hẹn giờ HIIT > EMOM để ghi lại số động tác mỗi phút trong một phút.
   • Chọn Hẹn giờ HIIT > Tabata để xen kẽ giữa các khoảng thời gian 20 giây nỗ lực tối đa với 10 giây nghỉ ngơi.
   • Chọn Hẹn giờ HIIT > Tùy chỉnh để đặt thời gian hoạt động, thời gian nghỉ, số động tác và số hiệp của bạn.
   • Chọn Bài luyện tập để theo dõi một bài tập đã lưu.
4. Nếu cần, làm theo hướng dẫn trên màn hình.
5. Nhấn để bắt đầu hoạt động đầu tiên.

Đồng hồ hiển thị bộ hẹn giờ đếm ngược và nhịp tim hiện tại của bạn.

6. Nếu cần, nhấn để chuyển thủ công sang vòng hoặc lượt nghỉ ngơi tiếp theo.
7. Sau khi hoàn tất hoạt động, nhấn để dừng bộ hẹn giờ hoạt động.
8. Chọn Lưu.

Ghi lại hoạt động Vận động

Bạn có thể ghi lại hoạt động di chuyển bằng cách sử dụng các khoảng thời gian hoạt động và nghỉ hoặc bạn có thể tải xuống các bài tập vận động từ Garmin Connect.

1. Nhấn .
2. Chọn Hoạt động > Vận động.
3. Vuốt lên.
4. Chọn Luyện tập.
5. Chọn một tùy chọn:
   • Để thay đổi khoảng thời gian hoạt động và nghỉ ngơi, chọn Khoảng thời gian.
   • Để tải xuống và hoàn thành bài tập luyện từ Garmin Connect, chọn Thư viện bài tập > Duyệt bài tập và làm theo hướng dẫn trên màn hình.
6. Nhấn .

Đồng hồ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập vận động.

7. Cuộn để xem màn hình dữ liệu bổ sung, bao gồm cả bước đi tiếp theo của bạn.

Hiệu chỉnh quãng đường trên máy chạy bộ

Để ghi lại quãng đường chính xác mà bạn chạy được trên máy, bạn có thể hiệu chỉnh quãng đường trên máy chạy bộ sau khi bạn chạy ít nhất là 2.4km (1.5 dặm). Nếu bạn dùng các loại máy chạy bộ khác, bạn có thể hiệu chỉnh quãng đường thủ công trên máy hoặc sau mỗi lần chạy.

1. Bắt đầu hoạt động trên máy chạy bộ (Bắt đầu hoạt động).
2. Chạy trên máy chạy bộ cho đến khi đồng hồ ghi lại ít nhất 2,4 km (1,5 dặm).
3. Sau khi hoàn tất hoạt động, nhấn .
4. Kiểm tra quãng đường đã đi được trên màn hình máy chạy bộ.
5. Chọn một tùy chọn:
   • Khi hiệu chỉnh lần đầu tiên, nhập quãng đường máy chạy bộ trên đồng hồ của bạn.
   • Để hiệu chỉnh thủ công sau lần hiệu chỉnh đầu tiên, hãy vuốt lên, chọn Hiệu chỉnh & Lưu, sau đó nhập quãng đường máy chạy bộ trên đồng hồ của bạn.