訓練負荷焦點

為了最大化體能表現和健身效果，訓練應該分佈在三個類別：低有氧、高有氧及無氧。訓練負荷焦點會顯示您目前的訓練在各個類別的分配並建議訓練目標。訓練負荷焦點需要至少 7 天的訓練資料才能判斷您的訓練負荷是低、最佳或高。在累積 4 週的訓練資料後，您的訓練負荷估算值會有較詳細的目標資訊，幫助您平衡您的訓練活動。

低於目標：您的4週訓練負荷在所有強度類別低於最佳。

低有氧缺乏：試著增加更多低有氧活動，以平衡您的高強度活動並讓您恢復。

高有氧缺乏：請試著增加更多高有氧活動，隨著時間幫助提高乳酸閾值及最大攝氧量。

無氧不足：請試著增加一些較激烈的無氧活動，隨著時間提高您的速度及無氧能力。

平衡：您的訓練負荷處在平衡的狀態，隨著您繼續訓練，將提供全方位的體能益處。

低有氧：您的訓練負荷主要是低強度有氧活動。這些活動可提供紮實的基礎，幫助您為增加更高強度的訓練做好準備。

高有氧：您的訓練負荷主要是高強度有氧活動。這些活動有助於提升乳酸閾值、最大攝氧量及耐力。

無氧：您的訓練負荷主要是高強度活動。這可以快速讓體能成長，但應以低有氧活動來平衡。

高於目標：您的4週訓練負荷高於最佳。