VENU SQ 2 操作マニュアル

心拍ゾーン参考表

ゾーン

％Max

状態

効果

1

50-60％
  • 心身ともにリラックスしたペース
  • リズミカルな呼吸
  • 有酸素性能力向上の初期レベルのトレーニング
  • ストレスの軽減

2

60-70％
  • 快適さを感じるペース
  • 少し呼吸が深くなるが、会話は可能
  • 心肺機能向上の基本となるトレーニング
  • 休息に適したペース

3

70-80％
  • 標準のペース
  • 会話を続けるのが難しくなる
  • 心肺機能向上に最適なトレーニング
  • 持久力の向上

4

80-90％
  • ややきついペース
  • 呼吸が力強くなる
  • 無酸素性作業閾値の向上
  • スピードの向上

5

90-100％
  • 全速力の速さで、長時間維持することはできないペース
  • 呼吸が相当きつい
  • 無酸素性持久力の向上
  • 瞬発力、筋持久力の向上