VENU 4 系列 使用者手冊

健身活動

手錶可以用於室內訓練，例如室內田徑跑步或使用固定式健身車或室內訓練台。室內活動期間 GPS 會關閉（活動設定）。

關閉 GPS 跑步或步行時，手錶會使用內建的加速度計來計算速度與距離。加速度計會自動校正，在戶外使用 GPS 跑步或步行數次後，速度與距離數據的準確率將會提升。

小秘訣：握住跑步機扶手會降低準確率。

關閉 GPS 騎乘時，將無法取得速度與距離資訊，除非搭配速度或踏頻感測器（選購）才能將速度與距離數據傳送至手錶。

記錄肌力訓練活動

您可以在肌力訓練活動中記錄組數。一個動作重複多次為一組。您可以在 Garmin Connect 帳戶中建立或尋找肌力訓練，並傳送到手錶中。

小秘訣：可以在休息計時器出現後，按下 鍵並選擇 編輯上一組。

  1. 在時間錶面，向左滑。
  2. 選擇 活動 > 肌力訓練。

第一次開始肌力訓練活動時必須選擇佩戴裝置的手腕。

  1. 如果這是您第一次記錄肌力訓練活動，選擇 訓練庫 > 瀏覽訓練，並依照螢幕指示操作（進行 Garmin Connect 上的訓練）。
  2. 選擇一個訓練。

備註：如果您沒有下載任何肌力訓練到手錶，可以選擇 無限制 > ，並前往步驟 7。

  1. 向下捲動以檢視訓練詳細資料。
  2. 選擇 開始訓練。

您可以選擇 更多 以檢視更多訓練選項。

  1. 按下 鍵以開始活動計時。
  2. 開始第一組動作。

手錶預設會為您的動作計數。次數會在您完成至少 4 次動作時出現。您可以在活動設定中停用計數功能（活動設定）。手錶會顯示動作的訓練動畫（如有）。

小秘訣：手錶每一組只能為一種動作計數。要更換動作之前，應先結束這一組並開始新的一組動作。

  1. 向上或向下捲動以檢視更多的資料畫面。
  2. 按下 鍵結束這一組動作。

手錶會顯示這一組的總次數。

  1. 如有需要，編輯次數，選擇 以加上這一組使用的重量，然後選擇 完成。
  2. 休息計時器出現並倒數至下一組動作。

小秘訣：您可以等待計時器結束，或按下 鍵直接開始下一組動作。

  1. 繼續進行每一組肌力訓練，直到完成活動。
  2. 完成活動後，按下 鍵，並選擇 結束訓練。

記錄肌力訓練活動小秘訣

  • 進行訓練動作時，不要盯著手錶。

您應該在每一組動作的前後，或休息時間操作手錶。

  • 進行動作時應專注在姿勢上。
  • 進行徒手或自由重量訓練。
  • 請以大幅度且一致的動作完成每一個重複動作。

手錶會在佩戴手錶的手臂回到起始位置時記錄一次動作。

備註：腿部訓練可能無法計數。

  • 開啟自動計組功能以自動開始或停止每一組動作。
  • 儲存並上傳您的肌力訓練活動到您的 Garmin Connect 帳戶。

您可以使用您的 Garmin Connect 帳戶中的工具檢視或編輯活動細節。

記錄 HIIT 活動

您可以使用專用的計時器記錄高強度間歇訓練（HIIT）活動。

  1. 在時間錶面，向左滑。
  2. 選擇 活動 > 健身房 > HIIT。
  3. 選擇一個選項：
    • 選擇 無限制 以記錄開放、非結構化的 HIIT 活動。
    • 選擇 HIIT 計時器 > AMRAP訓練 以於設定時間內記錄盡可能多組訓練。
    • 選擇 HIIT 計時器 > EMOM 以於每一分鐘記錄設定次數的動作。
    • 選擇 HIIT 計時器 > Tabata訓練 以交替進行 20 秒的最高強度訓練與 10 秒的休息。
    • 選擇 HIIT 計時器 > 自訂 以設定動作時間、休息時間、動作數量與組數。
    • 選擇 訓練 以跟隨儲存的訓練。
  4. 如有需要，依照螢幕指示操作。
  5. 按下 鍵開始第一組動作。

手錶將顯示倒數計時器與您當下的心率。

  1. 如有需要，按下 鍵手動開始下一組動作或休息。
  2. 活動結束後，按下 鍵以停止活動計時器。
  3. 選擇 儲存。

記錄活動度活動

您可以使用活動和休息階段記錄活動度訓練，也可以從 Garmin Connect 下載活動度訓練。

  1. 在時間錶面，向左滑。
  2. 選擇 活動 > 健身房 > 活動度。
  3. 向下捲動，然後選擇 訓練。
  4. 選擇一個選項：
    • 要變更活動及休息階段，選擇 間隔。
    • 要從 Garmin Connect 下載並完成訓練，選擇 訓練庫 > 瀏覽訓練，並依照螢幕指示操作。
  5. 按下 鍵以開始活動計時。

手錶將引導您進行活動度運動。

  1. 捲動畫面以檢視更多資料畫面。