กิจกรรมใน Gym

นาฬิกา สามารถใช้สำหรับการฝึกซ้อมในร่มได้ เช่น การวิ่งบนลู่วิ่งในร่มหรือการใช้จักรยานแบบปั่นอยู่กับที่หรือเทรนเนอร์ในร่ม GPS ถูกปิดสำหรับกิจกรรมในร่มต่าง ๆ (การตั้งค่ากิจกรรม)

เมื่อกำลังวิ่งหรือกำลังเดินโดย GPS ถูกปิดอยู่ ความเร็ว และระยะทางถูกคำนวณโดยใช้มาตรวัดความเร่งในนาฬิกา มาตรวัดความเร่งมีการปรับเทียบตนเอง ความแม่นยำของข้อมูลความเร็ว และระยะทางดีขึ้นหลังจากการวิ่งหรือเดินกลางแจ้งสักครู่หนึ่งโดยการใช้ GPS

ข้อแนะนำ: การจับราวของลู่วิ่งไฟฟ้าจะลดความแม่นยำลง

เมื่อปิด GPS ในขณะปั่นจักรยาน ความเร็วและระยะทางจะไม่แสดง เว้นแต่คุณมีเซนเซอร์ที่เป็นอุปกรณ์เสริมซึ่งสามารถส่งข้อมูลความเร็วและระยะทางไปยังนาฬิกา เช่น เซนเซอร์ความเร็วหรือเซนเซอร์รอบขา

การบันทึกกิจกรรมการฝึกความแข็งแรง

คุณสามารถบันทึกเซตต่าง ๆ ระหว่างกิจกรรมการฝึกความแข็งแรงได้ เซตคือการทำซ้ำ (reps) ของท่าเดียวกันหลายครั้ง คุณสามารถสร้างและค้นหาการออกกำลังความแข็งแกร่งโดยใช้บัญชี Garmin Connect และส่งไปยังนาฬิกาของคุณ

ข้อแนะนำ: กด และเลือก แก้ไขเซ็ตล่าสุด หลังจากตัวจับเวลาการพักปรากฎ

1. จากหน้าปัดนาฬิกา ให้ปัดซ้าย
2. เลือก กิจกรรม > ความแข็งแกร่ง

ครั้งแรกที่คุณบันทึกกิจกรรมการฝึกความแข็งแรง คุณต้องเลือกข้อมือข้างที่สวมนาฬิกาอยู่

3. หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณบันทึกกิจกรรมการฝึกความแข็งแรง ให้เลือก การออกกำลังกาย > เรียกดูการออกกำลัง และทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ (การติดตามการออกกำลังกายจาก Garmin Connect)
4. เลือกการออกกำลังกาย

หมายเหตุ: หากคุณไม่มีการออกกำลังความแข็งแกร่งดาวน์โหลดไว้ในนาฬิกาของคุณ คุณสามารถเลือก FREE > และไปยังขั้นที่ 7

5. เลื่อนลงเพื่อดูรายละเอียดการออกกำลังกาย
6. เลือก ออกกำลังกาย

คุณสามารถเลือก เพิ่มเติม เพื่อดูตัวเลือกการออกกำลังกายเพิ่มเติม

7. กด เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม
8. เริ่มเซตแรกของคุณ

โดยค่าเริ่มต้น นาฬิกาจะนับจำนวนครั้งในการฝึกของคุณ ระบบจะแสดงจำนวนครั้งที่นับได้เมื่อคุณทำครบอย่างน้อย 4 ครั้ง คุณสามารถปิดการนับจำนวนครั้งได้ในเมนูการตั้งค่ากิจกรรม (การตั้งค่ากิจกรรม) หากมี นาฬิกาจะแสดงแอนิเมชันเคลื่อนไหว

ข้อแนะนำ: นาฬิกาสามารถนับการซ้ำของการเคลื่อนไหวเดียวสำหรับแต่ละเซตได้เท่านั้น เมื่อคุณต้องการเปลี่ยนท่า คุณควรทำให้ครบเซตก่อนและเริ่มท่าใหม่

9. เลื่อนขึ้นหรือลงเพื่อดูหน้าจอข้อมูลเพิ่มเติม
10. กด เพื่อจบเซต

นาฬิกาแสดงจำนวนการทำซ้ำทั้งหมดสำหรับเซตนั้น

11. หากจำเป็น ปรับแต่งจำนวนรอบ เลือก เพื่อเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ในแต่ละเซ็ต และเลือก เสร็จ
12. เครื่องจับเวลาการพักจะปรากฏขึ้นและนับถอยหลังจนกว่าจะถึงเซ็ทถัดไป
13. คำแนะนำ: คุณสามารถรอให้ตัวจับเวลาของคุณหมดลง หรือกด เพื่อเริ่มเซ็ทใหม่
14. ทำซ้ำสำหรับแต่ละเซตของการฝึกความแข็งแรงจนกว่ากิจกรรมของคุณเสร็จสมบูรณ์
15. หลังจากที่คุณทำกิจกรรมเสร็จแล้ว กด และเลือก หยุดการออกกำลังกาย

ข้อแนะนำสำหรับการบันทึกกิจกรรมการฝึกความแข็งแรง

• อย่าดูนาฬิกาในขณะที่กำลังทำซ้ำ

คุณควรใช้งานนาฬิกาในตอนเริ่มต้น ตอนจบของแต่ละเซต และระหว่างเวลาพัก

• โฟกัสที่ฟอร์มของคุณในขณะกำลังทำซ้ำ
• ทำการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรือฟรีเวท
• ทำซ้ำด้วยการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอและหลากหลายแบบ

แต่ละการทำซ้ำถูกนับเมื่อมือข้างที่สวมนาฬิกากลับไปอยู่ที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หมายเหตุ: การออกกำลังกายส่วนขาอาจไม่ถูกนับ

• เปิดการตรวจจับเซตแบบอัตโนมัติเพื่อเริ่มและหยุดเซตของคุณ
• บันทึกและส่งกิจกรรมการฝึกความแข็งแรงของคุณไปยังบัญชี Garmin Connect ของคุณ

คุณสามารถใช้เครื่องมือต่าง ๆ ในบัญชี Garmin Connect เพื่อดูและแก้ไขรายละเอียดกิจกรรมได้

การบันทึกกิจกรรม HIIT

คุณสามารถใช้ตัวจับเวลาเฉพาะเพื่อบันทึกกิจกรรมการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT)

1. จากหน้าปัดนาฬิกา ให้ปัดซ้าย
2. เลือก กิจกรรม > Gym > HIIT
3. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก ฟรีสไตล์ เพื่อบันทึกกิจกรรม HIIT แบบเปิดที่ไม่มีโครงสร้าง
   • เลือก ตัวจับเวลา HIIT > AMRAP เพื่อบันทึกรอบให้ได้มากที่สุดในช่วงเวลาที่กำหนด
   • เลือก ตัวจับเวลา HIIT > EMOM เพื่อบันทึกจำนวนการเคลื่อนไหวที่ตั้งไว้ทุกนาทีในหนึ่งนาที
   • เลือก ตัวจับเวลา HIIT > Tabata เพื่อสลับระหว่างช่วงเวลา 20 วินาทีของความพยายามสูงสุดและพัก 10 วินาที
   • เลือก ตัวจับเวลา HIIT > กำหนดเอง เพื่อกำหนดเวลาการเคลื่อนไหว เวลาพัก จำนวนการเคลื่อนไหว และจำนวนรอบ
   • เลือก การออกกำลังกาย เพื่อติดตามการออกกำลังกายที่บันทึกไว้
4. หากจำเป็น ให้ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ
5. กด เพื่อเริ่มรอบแรกของคุณ

นาฬิกาจะแสดงตัวจับเวลาถอยหลังและอัตราการเต้นหัวใจปัจจุบันของคุณ

6. หากจำเป็น กด เพื่อเลื่อนไปยังรอบถัดไปหรือพักด้วยตนเอง
7. หลังจากที่คุณทำกิจกรรมเสร็จแล้ว กด เพื่อหยุดตัวจับเวลากิจกรรม
8. เลือก บันทึก

การบันทึกกิจกรรมการเคลื่อนไหว

คุณสามารถบันทึกกิจกรรมการเคลื่อนไหวได้โดยใช้ช่วงของการเคลื่อนไหวและช่วงพัก หรือคุณสามารถดาวน์โหลดการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวได้จาก Garmin Connect

1. จากหน้าปัดนาฬิกา ให้ปัดซ้าย
2. เลือก กิจกรรม > ยิม > ความคล่องตัว
3. เลื่อนลงไปที่ และเลือก การฝึก
4. เลือกตัวเลือก:
   • ในการเปลี่ยนช่วงการเคลื่อนไหวและช่วงพัก ให้เลือกเมนู ช่วง
   • หากต้องการดาวน์โหลดและทำตามโปรแกรมจาก Garmin Connect เลือก ไลบรารี่การออกกำลังกาย > ค้นหาการออกกำลังกาย จากนั้นทำตามคำแนะนำที่ปรากฏบนหน้าจอ
5. กด เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม

นาฬิกาจะคอยแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว

6. เลื่อนหน้าจอเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม