โฟกัสโหลดการฝึก

เพื่อเพิ่มสมรรถนะและสมรรถภาพให้ได้มากที่สุด การฝึกควรแบ่งออกเป็นสามหมวดหมู่: แอโรบิกแบบต่ำ แอโรบิกแบบสูงและแอนแอโรบิก โฟกัสของโหลดการฝึกแสดงให้คุณเห็นว่าการฝึกของคุณมีอยู่เท่าใดในปัจจุบันในแต่ละหมวดหมู่และให้เป้าหมายการฝึก สมดุลโหลดการฝึกต้องการอย่างน้อย 7 วันในการฝึกเพื่อระบุโหลดการฝึกว่าต่ำ เหมาะสม หรือสูง หลังจาก 4 สัปดาห์ของประวัติการฝึก การประเมินโหลดการฝึกของคุณจะมีข้อมูลเป้าหมายโดยละเอียดมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณทำกิจกรรมการฝึกให้สมดุล

ต่ำกว่าเป้าหมาย: โหลดการฝึก 4 สัปดาห์ของคุณต่ำกว่าระดับที่เหมาะสมที่สุดในทุกหมวดหมู่ความเข้มข้น

การแอนแอโรบิกแบบต่ำไม่เพียงพอ: ลองเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกแบบต่ำให้มากขึ้นเพื่อให้การฟื้นตัวและความสมดุลสำหรับกิจกรรมความเข้มข้นสูงขึ้นของคุณ

การแอนแอโรบิกแบบสูงไม่เพียงพอ: ลองเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกแบบสูงเพื่อช่วยพัฒนา lactate threshold ของคุณ และ VO2 max เมื่อเวลาผ่านไป

การแอนแอโรบิกไม่เพียงพอ: ลองเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรมแอนแอโรบิกขึ้นเล็กน้อย เพื่อพัฒนาความเร็วและสมรรถนะทางแอนแอโรบิกเมื่อเวลาผ่านไป

สมดุล: โหลดการฝึกของคุณที่สมดุลและเกิดประโยชน์ด้านสมรรถภาพที่ครบวงจรเมื่อคุณดำเนินการฝึกต่อไป

แอโรบิกแบบต่ำ: โหลดการฝึกของคุณส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมแอโรบิกแบบต่ำ นี่เป็นพื้นฐานที่มั่นคงและเตรียมความพร้อมสำหรับการเพิ่มความเข้มข้นขึ้นในการออกกำลังกาย

แอโรบิกแบบสูง: โหลดการฝึกของคุณส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมแอโรบิกแบบสูง กิจกรรมนี้ช่วยพัฒนา Lactate Threshold VO2 max. และความอดทน

แอนแอโรบิก: โหลดการฝึกของคุณส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมที่เข้มข้น สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มพูนสมรรถภาพอย่างรวดเร็วแต่ก็ควรให้สมดุลกับกิจกรรมแอโรบิกแบบต่ำด้วย

เหนือเป้าหมาย: โหลดการฝึก 4 สัปดาห์ของคุณสูงกว่าค่าที่เหมาะสม