VENU 4 SERIES 사용 설명서

헬스장 운동

워치는 실내 트랙 러닝이나 고정식 자전거 또는 실내 트레이너와 같은 실내 운동에 사용할 수 있습니다. 실내 활동에서는 GPS가 꺼집니다(활동 설정).

GPS를 끈 상태로 러닝할 때 속도, 거리는 워치 내 가속도계에서 계산합니다. 가속도계는 자체 교정이 됩니다. 속도, 거리 데이터의 정확도는 GPS를 이용해서 몇 차례 실외 러닝을 하면 개선됩니다.

팁: 러닝머신의 손잡이를 잡으면 정확도가 감소됩니다.

GPS를 끈 상태로 사이클링을 할 때, 속도와 거리 데이터를 워치에 전송하는 센서(속도 센서 또는 케이던스 센서)를 가지고 있지 않다면 속도와 거리는 사용할 수 없습니다.

근력 훈련 기록하기

체력 훈련 활동 중 세트를 기록할 수 있습니다. 세트란 한 동작을 여러 차례 반복(reps)하는 것을 말합니다. Garmin Connect 계정에서 체력 워크아웃을 직접 만들거나 찾아보고 워치로 전송할 수 있습니다.

팁: 휴식 타이머가 표시되면 를 누르고 마지막 세트 편집을 선택합니다.

  1. 시계 화면에서 화면을 좌측으로 미세요.
  2. 활동 목록 > 근력 훈련을 선택하세요.

근력 훈련 활동을 처음으로 기록할 때는 어느 손목에 시계를 착용하는지를 선택해야 합니다.

  1. 체력 훈련 활동을 처음 기록하는 경우 워치에서 워크아웃 > 워크아웃 검색을 선택하고 화면에 표시되는 안내를 따르세요(Garmin Connect의 워크아웃 따라하기).
  2. 워크아웃 하나를 선택하세요.

참고: 워치에 근력 훈련이 다운되어 있지 않은 경우, 제한 없음 > 를 선택한 후, 7단계로 이동하면 됩니다.

  1. 워크아웃 세부 정보를 확인하려면 아래로 스크롤하세요.
  2. 워크아웃 실행을 선택합니다.

추가 워크아웃 옵션을 보려면 더보기를 선택하세요.

  1. 를 눌러 활동 타이머를 시작하세요.
  2. 첫 번째 세트를 시작하세요.

워치는 기본적으로 반복 횟수를 자동으로 세어 줍니다. 최소 4회를 완료하면 반복 횟수가 표시됩니다. 활동 설정에서 반복 횟수 세기 기능을 해제할 수도 있습니다(활동 설정). 가능한 경우, 워치에서 운동 애니메이션을 볼 수 있습니다.

팁: 워치는 각 세트의 단일 움직임의 반복수만 측정할 수 있습니다. 움직임을 바꾸기를 원한다면 세트를 종료하고 새로운 세트를 시작하세요.

  1. 더 많은 데이터 화면을 보려면 위아래로 스크롤하세요.
  2. 를 눌러 세트를 완성하세요.

해당 세트의 총 반복수가 워치에 표시됩니다.

  1. 필요한 경우 반복 횟수를 수정하고 를 선택하여 해당 세트에 사용한 중량을 추가한 뒤 완료를 선택하세요.
  2. 휴식 타이머가 표시되며 다음 세트까지 남은 시간을 카운트합니다.

팁: 타이머가 끝날 때까지 기다리거나 를 눌러 즉시 다음 세트를 시작할 수 있습니다.

  1. 활동이 모두 완료될 때까지 각각의 근력 훈련 세트를 반복하세요.
  2. 활동 완료 후, 을 눌러 워크아웃 종료을 선택하세요.

근력 훈련 활동 기록을 위한 팁

  • 반복훈련 수행 중에는 시계를 들여다보지 마세요.

각 세트의 시작과 끝 부분 및 휴식 도중에 시계를 조작해야 합니다.

  • 반복훈련을 수행하는 동안 운동 폼에 집중하세요.
  • 맨몸운동 또는 프리 웨이트 운동을 수행하세요.
  • 일정하고 큰 동작으로 반복 훈련을 수행하세요.

장치를 착용한 팔이 시작 위치로 되돌아올 때마다 반복수(rep)가 카운팅됩니다.

참고: 다리 운동의 카운팅은 가능하지 않을 수 있습니다.

  • 세트를 시작하거나 중지하려면 자동 세트 감지를 겨세요.
  • 근력훈련을 저장하고 Garmin Connect 계정에 이를 전송하세요.

Garmin Connect 계정의 툴을 사용하여 활동의 상세정보를 확인하거나 편집할 수 있습니다.

HIIT 활동 기록하기

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 활동을 기록하기 위하여 특별한 전용 타이머를 사용할 수 있습니다.

  1. 시계 화면에서 화면을 좌측으로 미세요.
  2. 활동 > 헬스장 > HIIT를 선택하세요.
  3. 옵션을 선택하세요:
    • 개방적이며 비체계적인 HIIT 활동을 기록하려면 제한 없음을 선택하세요.
    • 설정된 시간 동안 가능한 많은 라운드를 기록하려면 HIIT 타이머 > AMRAP을 선택하세요.
    • 매 분마다 정해진 횟수의 동작을 기록하려면 HIIT 타이머 > EMOM을 선택하세요.
    • 최대 운동 강도의 20초 인터벌과 10초 휴식을 번갈아 수행하려면 HIIT 타이머 > 타바타를 선택하세요.
    • 운동 시간, 휴식 시간, 동작의 횟수, 라운드의 수를 설정하려면 HIIT 타이머 > 사용자 설정을 선택하세요.
    • 저장된 워크아웃을 따라하려면 워크아웃을 선택하세요.
  4. 필요한 경우, 화면에 표시된 지침에 따르세요.
  5. 를 눌러 첫 번째 라운드를 시작하세요.

카운트다운 타이머와 현재의 심박수가 워치 화면에서 표시됩니다.

  1. 필요한 경우, 를 눌러 다음 라운드 또는 휴식으로 수동으로 이동할 수 있습니다.
  2. 활동 완료 후, 를 눌러 활동 타이머를 중지하세요.
  3. 저장을 선택하세요.

모빌리티 활동 기록하기

활동과 휴식 간격을 활용하여 몸의 움직임을 개선하는 모빌리티 활동을 기록하거나 Garmin Connect에서 해당 워크아웃을 다운로드할 수 있습니다.

  1. 시계 화면에서 화면을 좌측으로 미세요.
  2. 활동 목록 > 헬스장 > 모빌리티를 선택하세요.
  3. 아래로 스크롤하여 트레이닝을 선택하세요.
  4. 옵션을 선택하세요:
    • 활동과 휴식 간격을 변경하려면 간격을 선택하세요.
    • Garmin Connect에서 워크아웃을 다운로드하고 완료하려면 워크아웃 라이브러리 > 워크아웃 검색을 선택하고 화면상의 지시를 따르세요.
  5. 를 눌러 활동 타이머를 시작하세요.

워치가 모빌리티 운동을 안내합니다.

  1. 더 많은 데이터 화면을 보려면 아래로 스크롤하세요.