Perhitungan Zona Denyut Jantung

1

50–60%

Santai, langkah mudah, pernapasan berirama

Tingkat-awal pelatihan aerobik, mengurangi stres

2

60–70%

Kecepatan nyaman, bernapas sedikit lebih dalam, memungkinkan melakukan percakapan

Pelatihan kardiovaskular dasar, pemulihan kecepatan yang baik

3

70–80%

Kecepatan sedang, lebih sulit untuk melakukan percakapan

Peningkatan kapasitas aerobik, latihan kardiovaskular optimal

4

80–90%

Langkah cepat dan sedikit tidak nyaman, bernapas kuat

Peningkatan kapasitas anaerobik dan ambang batas, peningkatan kecepatan

5

90–100%

Kecepatan sprint, tidak berkelanjutan untuk jangka waktu yang panjang, sesak napas

Anaerobik dan daya tahan otot, peningkatan daya