フィットネスゴール

自身のフィットネスを知り、向上させるために、心拍ゾーンについて次のことを理解しておきましょう。

• 心拍ゾーンは運動強度の指標として活用できます。
• 特定の心拍ゾーンでのトレーニングは心肺機能の向上に役立ちます。

最大心拍数がわかる場合は、フィットネス目標にあった心拍ゾーンを心拍ゾーン参照表で確認できます。（ 心拍ゾーン参考表）

最大心拍数は、あらかじめ220 －（年齢）で求められた推定値が使用されています。

自身の正確な最大心拍数が分からない場合は、インターネット等で計算方法をお調べください。または、ジムや専門の医療機関で最大心拍数を計測するテストを行っていることがあります。