심박존 계산

1

50–60%

편안함, 쉬운 페이스, 일정한 호흡

초급 유산소 트레이닝, 스트레스 감소

2

60–70%

편안한 페이스, 약간 숨이 가쁨, 대화 가능

기본 심혈관 트레이닝, 양호한 회복 페이스

3

70–80%

중간 페이스, 대화를 하기가 더 어려움

향상된 유산소 능력, 최적의 심혈관 트레이닝

4

80–90%

빠른 페이스와 약간 불편함, 호흡하기 힘듦

향상된 유산소 능력과 역치, 속도 향상

5

90–100%

전력 질주 페이스, 장기간 지속 불가능, 호흡 곤란

유산소 및 근지구력, 파워 향상