젖산 역치
젖산 역치는 혈액 안에 젖산이 누적되기 시작하는 운동강도입니다. 러닝을 실시하는 동안 이것을 통해 활동 또는 페이스의 수준을 추정할 수 있습니다. 러너가 역치를 초과하면, 피로의 증가 속도는 빨라지기 시작합니다. 노련한 러너들의 경우 이 역치는 최대 심박수의 약 90%에서 일어나며 10k와 하프마라톤 레이스 페이스 사이에서 일어납니다. 일반적인 러너의 경우 젖산 역치는 대개 최대 심박수의 90% 미만에서 일어납니다. 자신의 젖산 역치를 아는 것은 훈련을 얼마나 강하게 실시하고 경기 도중에는 언제 자신을 한계로 밀어붙일 것인지를 결정하는데 도움이될 수 있습니다.
이미 젖산 역치 심박수 값을 알고 있다면 사용자 프로파일 설정에 이것을 입력할 수 있습니다 (26 페이지, 심박존 설정하기).
젖산 역치를 결정하기 위한 안내 시험 수행
이 기능에는 Garmin 가슴 삼박계가 필요합니다. 심박수 변화 (HRV: 심박 변이도)를 확인하려면, 심박계를 착용하고 장치와 심박계를 서로 페어링시켜야 합니다 (48 페이지, 무선 센서 페어링하기).
장치 초기 설정에서 입력한 귀하의 사용자 프로필과 VO2 Max 추정치를 사용하여 젖산 역치를 추정합니다. 장치는 심박수를 측정하면서 일정한 페이스의 고강도 러닝을 실시하는 동안 귀하의 젖산 역치를 자동으로 감지할 것입니다.
팁: 장치에서 정확한 최대 심박값과 VO2 Max 예상치를 얻기 위해 심박계를 사용해서 수 차례 러닝을 할 필요가 있습니다. 젖산 역치의 추정치를 얻는데 문제가 있는 경우, 최대 심박수 값을 수동으로 낮추어 보십시오.
- 시계 화면에서 START를 누릅니다.
- 야외 러닝 프로파일을 선택합니다. 시험 완료를 위해 GPS가 필요합니다.
- MENU를 길게 누릅니다.
- 훈련 > 젖산 역치 가이디드 테스트를 선택합니다.
- 타이머를 시작하고 화면 상의 설명을 따릅니다.
러닝을 시작하면, 장치는 각 걸음 시간, 목표, 현재 심박수 데이터를 화면에 표시합니다. 테스트가 완료되면 메시지가 나타납니다.
- 지시된 테스트를 완료하였다면, 정지시킨 다음 운동을 저장합니다.
이것이 장치가 측정한 최초의 젖산 역치 추정치라면, 장치는 젖산 역치 심박수를 기준으로 귀하의 심박존을 업데이트할 것을 요구합니다. 젖산 역치 추정치가 새롭게 추가될 때마다 장치는 사용자에게 추정치를 수용하거나 거부하도록 요구합니다.