Tingkat Status Pelatihan
Status pelatihan menunjukkan bagaimana pelatihan mempengaruhi tingkat kebugaran dan performa Anda. Status pelatihan Anda didasarkan pada perubahan beban pelatihan dan VO2 maks. Anda selama periode waktu yang panjang. Anda dapat menggunakan status pelatihan untuk membantu merencanakan pelatihan masa depan dan terus meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
Memuncak: Memuncak berarti Anda berada dalam kondisi balapan yang ideal. Beban pelatihan Anda yang baru-baru ini dikurangi membuat tubuh Anda pulih dan dapat sepenuhnya mengimbangi pelatihan sebelumnya. Anda harus mempunyai rencana ke depan, karena kondisi memuncak ini hanya dapat dipertahankan untuk waktu yang singkat.
Produktif: Beban latihan Anda saat ini mengarahkan tingkat kebugaran dan performa Anda ke arah yang benar. Anda harus merencanakan periode pemulihan dalam pelatihan Anda untuk mempertahankan tingkat kebugaran.
Mempertahankan: Beban pelatihan Anda saat ini cukup untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda. Untuk melihat perkembangan, coba tambahkan lebih banyak variasi untuk latihan Anda atau tingkatkan volume pelatihan Anda.
Pemulihan: Ringankan beban latihan Anda sehingga tubuh Anda dapat pulih kembali, hal ini sangat penting selama periode panjang latihan berat. Anda dapat kembali ke beban latihan yang lebih tinggi ketika Anda merasa siap.
Tidak produktif: Beban pelatihan Anda pada tingkat yang baik, tetapi kebugaran Anda menurun. Tubuh Anda mungkin berjuang untuk pulih, sehingga Anda harus memperhatikan kesehatan Anda secara keseluruhan termasuk stres, nutrisi, dan istirahat.
Detraining: Detraining terjadi ketika Anda berlatih jauh lebih sedikit dari biasanya selama seminggu atau lebih, dan itu mempengaruhi tingkat kebugaran Anda. Anda dapat mencoba meningkatkan beban latihan Anda untuk melihat perbaikan.
Berlebihan: Beban latihan Anda sangat tinggi dan kontraproduktif. Tubuh Anda butuh istirahat. Anda harus memberikan diri Anda waktu untuk pulih dengan menambahkan pelatihan ringan untuk jadwal Anda.
Tidak ada Status: Perangkat butuh satu atau dua minggu riwayat pelatihan, termasuk aktivitas dengan VO2 maks. yang dihasilkan dari lari atau bersepeda untuk menentukan status pelatihan Anda.
Tips Mendapatkan Status Pelatihan Anda
Fitur status pelatihan tergantung pada penilaian tingkat kebugaran Anda yang diperbarui, termasuk setidaknya dua pengukuran VO2 maks. per minggu. Perkiraan VO2 maks. Anda diperbarui setelah lari di luar ruangan atau bersepeda dengan pengukuran daya ketika denyut jantung Anda mencapai setidaknya 70% dari denyut jantung maksimum Anda selama beberapa menit. Jalur lari dan aktivitas lari dalam ruang tidak menghasilkan perkiraan VO2 maks. untuk menjaga keakuratan tren tingkat kebugaran Anda.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari fitur status pelatihan, Anda bisa mencoba tip berikut.
- Paling tidak dua kali per minggu, lari atau bersepeda di luar ruangan dengan pengukur daya untuk mencapai denyut jantung yang lebih tinggi dari 70% denyut jantung maksimum Anda selama setidaknya 10 menit.
Setelah menggunakan perangkat selama satu minggu, status pelatihan Anda harusnya telah tersedia.