การเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ Interval

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด START
2. เลือกกิจกรรม
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > การออกกำลังแบบเร็ว > ช่วงเวลา
5. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก Open Repeats เพื่อทำเครื่องหมายช่วงและช่วงการพักของคุณด้วยตัวเองโดยการกด LAP
   • เลือก การซ้ำตามโครงสร้าง > ออกกำลังกาย เพื่อใช้การออกกำลังแบบช่วงตามระยะทางหรือเวลา
6. หากจำเป็น เลือก ใช่ เพื่อรวมการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกาย
7. กด START เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม
8. เมื่อเวิร์คเอ้าท์แบบ interval ของคุณมีการวอร์มอัพอยู่ด้วย กด LAP เพื่อเริ่ม interval แรก
9. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ
10. ในเวลาใดก็ตาม กด LAP เพื่อหยุด interval ปัจจุบันหรือช่วงพักและการเปลี่ยนไปยัง interval ถัดไปหรือช่วงพักถัดไปก็ได้ (ให้เลือกได้)

หลังจากคุณทำ intervals ทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์ ข้อความจะปรากฏขึ้น

ปรับแต่งการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ Interval

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด START
2. เลือกกิจกรรม
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > การออกกำลังแบบเร็ว > ช่วงเวลา > โครงสร้างแบบทำซ้ำ > แก้ไข
5. เลือกหนึ่งตัวเลือกหรือมากกว่า:
   • เพื่อตั้งระยะเวลาและประเภทของช่วง เลือก Interval
   • เพื่อตั้งระยะเวลาและประเภทของการพัก เลือก Rest
   • เพื่อตั้งจำนวนของการทำซ้ำ เลือก วนซ้ำ
   • เพื่อเพิ่มการวอร์มอัพแบบไม่ได้กำหนดล่วงหน้าไปยังการออกกำลังกายของคุณ เลือก วอร์มอัพ > เปิด
   • เพื่อเพิ่มการคูลดาวน์แบบไม่ได้กำหนดล่วงหน้าไปยังการออกกำลังกายของคุณ เลือก คูลดาวน์ > เปิด
6. กด BACK

นาฬิกาจะบันทึกการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่กำหนดเองของคุณจนกว่าคุณจะแก้ไขการออกกำลังกายอีกครั้ง

การบันทึกการทดสอบ Critical Swim Speed

ค่า Critical Swim Speed (CSS) ของคุณเป็นผลลัพธ์ของการทดสอบตามช่วงเวลาแสดงเป็นจังหวะต่อ 100 เมตร

CSS ของคุณคือความเร็วเชิงทฤษฎีที่คุณสามารถรักษาได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการอ่อนเพลีย คุณสามารถใช้ CSS ของคุณเพื่อแนะนำเพซการฝึกซ้อมของคุณและติดตามการปรับปรุงของคุณ

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด START
2. เลือก ว่ายในสระ
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > เกณฑ์ความเร็วที่วิกฤตในการว่ายน้ำ > ทดสอบความเร็วสูงสุดที่ว่ายน้ำได้
5. กด DOWN เพื่อดูตัวอย่างขั้นตอนของเวิร์คเอ้าท์
6. กด START
7. กด START เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม
8. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ

การแก้ไขผลลัพธ์ Critical Swim Speed ของคุณ

คุณสามารถแก้ไขหรือป้อนเวลาใหม่สำหรับค่า CSS ของคุณได้ด้วยตนเอง

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด START
2. เลือก ว่ายในสระ
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > เกณฑ์ความเร็วที่วิกฤตในการว่ายน้ำ > เกณฑ์ความเร็วที่วิกฤตในการว่ายน้ำ
5. ป้อนนาที
6. ป้อนวินาที