训练效果

训练效果用来衡量一个活动对有氧/无氧运动的影响。可通过观察训练效果的数值来判断您的体能改善程度。训练效果是根据用户配置、心率、运动持续时间和运动强度来计算的。

有氧训练效果使用您的心率来测量锻炼的累积强度如何影响您的有氧健身，并指示锻炼对您的健身水平是否具有保持或改善的效果。运动过程中累积的训练负荷说明了你的健身水平和训练习惯。稳定的锻炼，中度努力或训练涉及更长的间隔（> 180秒）对您的有氧代谢有积极的影响，并改善有氧训练效果。

无氧训练效果使用心率和速度（或功率）来确定锻炼如何影响您在非常高强度下的能力。您将获得基于对训练负荷的无氧贡献和活动类型的值。高强度重复的间隔10至120秒对您的厌氧能力有非常有利的影响。

厌氧基质：你能够在中等强度下轻松保持10到120秒的重复强度。这为更难的无氧训练奠定了基础，因为您的肌肉反复使用适度的乳酸水平。您在此活动中的重点是保持良好的技术。

无氧能力：您可以在30至120秒的最大强度中维持的平均功率。您在此活动中的目标是提高您生产和代谢乳酸的能力。

无氧功率：您可以在5到15秒的最大强度下达到的峰值功率。这种类型的锻炼测试神经肌肉和肌内系统的状况。

有氧恢复：您的活动很容易，并且可以略微提高您的心肺健康水平。

有氧基础：您的活动量是平均值，可以让您保持目前的心肺健康水平。

有氧节奏：您的活动速度非常困难，可以提高您的心肺健康水平。

有氧阈值：您的活动量很大，可以提高您的乳酸阈值。

有氧VO2最大值：您的活动要求很高，并且您花费的时间高于目前的乳酸阈值。您可以试着增加预估最大VO2值。

您可以将有氧训练效果和无氧训练效果作为数据字段添加到您的训练画面中，监控整个活动中的数值。