Về hiệu quả luyện tập

Hiệu quả Luyện tập đo tác động của một hoạt động lên thể lực hiếu khí và kỵ khí của bạn. Hiệu quả Luyện tập tích luỹ trong suốt hoạt động. Khi hoạt động tiếp diễn, giá trị Hiệu quả Luyện tập tăng. Hiệu quả Luyện tập được xác định bởi thông tin hồ sơ người dùng và lịch sử tập luyện, và nhịp tim, thời lượng, và cường độ hoạt động.

Hiệu quả luyện tập hiếu khí sử dụng nhịp tim của bạn để đo cường độ luyện tập tích lũy ảnh hưởng đến khả năng cung cấp năng lượng hiếu khí như thế nào và cho biết việc luyện tập có được hiệu quả duy trì hoặc cải thiện mức thể chất của bạn hay không. Mức tiêu thụ oxy dư thừa sau tập thể dục (EPOC) của bạn được tích lũy trong khi luyện tập được ánh xạ đến phạm vi giá trị dành cho mức thể lực và thói quen luyện tập. Việc luyện tập đều đặn với sự nỗ lực vừa phải hoặc luyện tập bao gồm các lượt dài hơn (>180 giây) có ảnh hưởng tích cực đến sự chuyển hóa hiếu khí và mang đến Hiệu quả luyện tập hiếu khí được cải thiện.

Hiệu quả luyện tập yếm khí sử dụng nhịp tim và tốc độ (hoặc công suất) để xác định việc luyện tập ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn ở cường độ rất cao như thế nào. Bạn nhận giá trị dựa trên sự góp phần yếm khí vào EPOC và loại hoạt động. Các lượt cường độ cao lặp lại từ 10 đến 120 giây có tác động mang lợi ích cao đối với khả năng yếm khí và mang đến Hiệu quả luyện tập yếm khí được cải thiện.

Nền tảng kỵ khí: Khả năng duy trì các nỗ lực lặp đi lặp lại với một nỗ lực trung bình từ 10 đến 120 giây. Đây là nền tảng để tập luyện kỵ khí cao hơn bởi cơ bắp của bạn hoạt động liên tục với mức độ lactate vừa phải. Trong hoạt động này bạn cần tập trung duy trì kỹ thuật tốt.

Khả năng kỵ khí: Công suất trung bình bạn có thể duy trì với một nỗ lực tối đa từ 30 đến 120 giây. Mục tiêu của bạn trong hoạt động này là cải thiện khả năng sản xuất và chuyển hóa axit lactic.

Năng lượng kỵ khí: năng lượng đỉnh điểm bạn có thể đạt với nỗ lực tối đa từ 5 đến 15 giây. Loại bài tập này giúp kiểm tra tình trạng hệ cơ và thần kinh điều khiển cơ.

Phục hồi hiếu khí: Nỗ lực hoạt động dễ dàng và cho phép bạn tăng nhẹ mức độ tập luyện hô hấp tim mạch.

Nền tảng hiếu khí: Nỗ lực hoạt động trung bình và cho phép bạn duy trì mức độ tập luyện hô hấp tim mạch hiện tại.

Nhịp độ hiếu khí: Tốc độ hoạt động khá khó và cho phép bạn cải thiện mức độ tập luyện hô hấp tim mạch của bạn.

Ngưỡng hiếu khí: Nỗ lực hoạt động của bạn rất mạnh và cho phép bạn cải thiện ngưỡng lactate.

VO2 tối đa hiếu khí: Nỗ lực hoạt động của bạn cực kỳ mạnh và bạn đang dành thời gian trên ngưỡng lactate hiện tại. Điều này cho phép bạn cải thiện ước tính VO2 tối đa.

Bạn có thể thêm Hiệu quả Luyện tập Hiếu khí và Hiệu quả Luyện tập Kỵ khí làm trường dữ liệu cho một trong các màn hình tập luyện để theo dõi các con số suốt hoạt động.

Công nghệ hiệu quả luyện tập được cung cấp và hỗ trợ bởi Firstbeat Technologies Ltd. Để biết thêm thông tin, truy cập www.firstbeat.com.