เกี่ยวกับ Training Effect

ผลการฝึกอบรมวัดผลกระทบของกิจกรรมที่มีต่อแอโรบิคและสมรรถภาพทางแอนแอโรบิคของคุณ ผลการฝึกอบรมสะสมระหว่างกิจกรรม เมื่อกิจกรรมดำเนินไป ค่าของผลการฝึกอบรมจะเพิ่มขึ้น ผลการฝึกอบรมจะพิจารณาจากข้อมูลประวัติผู้ใช้และประวัติการฝึกอบรมของคุณและอัตราการเต้นของหัวใจ ระยะเวลาและความเข้มข้นของกิจกรรม

ผลการฝึกแอโรบิคใช้อัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อวัดความเข้มข้นที่สะสมของการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อสมรรถภาพแอโรบิคของคุณว่าเป็นอย่างไร และระบุว่าการออกกำลังกายนั้นมีการรักษาหรือปรับปรุงผลกระทบต่อระดับสมรรถภาพของคุณหรือไม่ ออกซิเจนที่ร่างกายต้องการเพิ่มจากปกติเพื่อใช้ในการฟื้นสภาพหลังออกกำลังกาย (EPOC) ของคุณ สะสมในระหว่างการออกกำลังกายจะถูกแปลงไปกับช่วงของค่าที่นับว่าเป็นระดับสมรรถภาพและนิสัยการฝึกของคุณ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระดับปานกลางหรือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลานาน (>180 วินาที) ส่งผลดีต่อการเผาผลาญแอโรบิคของคุณและทำให้ผลการฝึกแอโรบิคดีขึ้น

Training Effect สำหรับแอนแอโรบิคใช้อัตราการเต้นหัวใจและความเร็ว (หรือ power) เพื่อกำหนดว่าการเวิร์คเอ้าท์ส่งผลต่อความสามารถของคุณเพื่อแสดงออกที่ความเข้มข้นที่สูงมากอย่างไร คุณได้รับหนึ่งค่าโดยขึ้นกับผลของแอนแอโรบิคต่อ EPOC และประเภทของกิจกรรม intervals ของความเข้มข้นสูงที่ทำซ้ำ 10 ถึง 120 วินาทีส่งผลกระทบที่มีประโยชน์อย่างมากต่อความสามารถทางแอนแอโรบิคของคุณและส่งผลให้เกิดการพัฒนา Training Effect สำหรับแอนแอโรบิคได้

พื้นฐานทางแอนแอโรบิค: ความสามารถของคุณในการรักษาความพยายามซ้ำ ๆ ได้อย่างง่ายดาย 10 ถึง 120 วินาที ในระดับปานกลาง การสร้างพื้นฐานนี้ สำหรับการฝึกแอนแอโรบิคที่ยากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อของคุณทำงานซ้ำ ๆ กับระดับ lactate ปานกลาง คุณให้ความสำคัญในระหว่างกิจกรรมนี้เพื่อรักษาเทคนิคที่ดี

สมรรถนะทางแอนแอโรบิค: ค่าเฉลี่ยกำลังที่คุณสามารถคงอยู่ได้ในระดับสูงสุด 30 ถึง 120 วินาที เป้าหมายของคุณในระหว่างกิจกรรมนี้คือพัฒนาความสามรถของคุณในผลิตและเผาผลาญกรดแลคติก

พละกำลังแบบแอนแอโรบิค: กำลังสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ในระดับสูงสุด 5 ถึง 15 วินาที การออกกำลังกายประเภทนี้จะทดสอบเงื่อนไขของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

แอโรบิคฟื้นตัว: ความพยายามทำกิจกรรมของคุณเป็นเรื่องง่าย และช่วยให้คุณเพิ่มระดับสมรรถภาพของปอดและหัวใจขณะกำลังออกกำลังกายขึ้นเล็กน้อย

พื้นฐานแอโรบิค: ความพยายามทำกิจกรรมของคุณโดยเฉลี่ย และช่วยให้คุณเพิ่มระดับสมรรถภาพของปอดและหัวใจขณะกำลังออกกำลังกายในปัจจุบัน

จังหวะของแอโรบิค: กิจกรรม pace ของคุณ เป็นอุปสรรคอย่างเพียงพอ จะช่วยให้คุณพัฒนาระดับสมรรถภาพของปอดและหัวใจขณะกำลังออกกำลังกาย

ขีดจำกัดของแอโรบิค: ความพยายามทำกิจกรรมของคุณเข้มข้นขึ้น จะช่วยให้คุณพัฒนา lactate threshold ของคุณ

แอโรบิค VO2 max.: ความพยายามในกิจกรรมของคุณกำลังเรียกร้องและคุณใช้เวลาสูงกว่า lactate threshold ปัจจุบันของคุณ ช่วยให้คุณพัฒนาการคาดคะเน VO2 max ของคุณ

คุณสามารถเพิ่มผลการฝึกแอโรบิคและผลการฝึกแอนแอโรบิคเป็นฟิลด์ข้อมูลเป็นหนึ่งในหน้าจอการฝึกของคุณเพื่อตรวจสอบตัวเลขของคุณตลอดกิจกรรม

โซนสี	Training Effect	ประโยชน์ทางแอโรบิค	ประโยนชน์ทางแอนแอโรบิค
	จาก 0.0 ถึง 0.9	ไม่มีประโยชน์	ไม่มีประโยชน์
	จาก 1.0 ถึง 1.9	ประโยชน์เล็กน้อย	ประโยชน์เล็กน้อย
	จาก 2.0 ถึง 2.9	รักษาแอโรบิคฟิตเนสของคุณ	รักษาแอนแอโรบิคฟิตเนสของคุณ
	จาก 3.0 ถึง 3.9	พัฒนาแอโรบิคฟิตเนสของคุณ	พัฒนาแอนแอโรบิคฟิตเนสของคุณ
	จาก 4.0 ถึง 4.9	พัฒนาแอโรบิคฟิตเนสของคุณอย่างมาก	พัฒนาแอนแอโรบิคฟิตเนสของคุณอย่างมาก
	5.0	หนักเกินไปและอาจเป็นอันตรายหากไม่มีเวลาพักฟื้นเพียงพอ	หนักเกินไปและอาจเป็นอันตรายหากไม่มีเวลาพักฟื้นเพียงพอ