Theo dõi các bài luyện tập đề xuất hằng ngày

Trước khi đồng hồ có thể đề xuất bài luyện tập chạy hoặc đạp xe hằng ngày, bạn phải có ước tính VO2 tối đa cho hoạt động đó (Ước tính VO2 tối đa).

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn START.
2. Chọn Chạy hoặc Đạp xe.

Bài luyện tập được đề xuất hằng ngày xuất hiện.

3. Nhấn START, và chọn một tùy chọn:
   • Để thực hiện bài luyện tập, chọn Bắt đầu luyện tập.
   • Để hủy bài luyện tập, chọn Bỏ qua.
   • Để xem trước các bước tập luyện, chọn Bước tập.
   • Để xem các gợi ý bài tập cho tuần sắp tới, chọn Gợi ý khác.
   • Để xem cài đặt luyện tập, chẳng hạn như Loại mục tiêu, chọn Thiết lập.

Các bài luyện tập được đề xuất cập nhật tự động những thay đổi trong thói quen tập luyện, thời gian phục hồi và VO2 tối đa.

Bắt đầu bài tập biến tốc

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn START.
2. Chọn một hoạt động.
3. Giữ MENU.
4. Chọn Luyện tập > Bài tập nhanh > Bài tập biến tốc.
5. Chọn một tùy chọn:
   • Chọn Lặp lại mở để đánh dấu khoảng thời gian luyện tập và khoảng thời gian nghỉ của bạn theo cách thủ công bằng cách nhấn LAP.
   • Chọn Lặp lại có cấu trúc > Thực hiện bài tập để sử dụng bài tập ngắt quãng dựa trên khoảng cách hoặc thời gian.
6. Nếu cần, chọn Có để bao gồm khởi động trước khi tập luyện.
7. Nhấn START để bắt đầu bộ hẹn giờ hoạt động.
8. Khi lượt luyện tập có khởi động, nhấn LAP để bắt đầu thời khoảng thứ nhất.
9. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình.
10. Bất cứ lúc nào, nhấn LAP để dừng khoảng thời gian nghỉ ngơi hoặc lượt tập hiện tại và chuyển sang khoảng thời gian nghỉ hoặc lượt tập biến tốc tiếp theo (tùy chọn).

Sau khi hoàn tất mọi thời khoảng, tin nhắn sẽ xuất hiện.

Tùy chỉnh Luyện tập ngắt quãng

1. Từ mặt đồng hồ, nhấn START.
2. Chọn một hoạt động.
3. Giữ MENU.
4. Chọn Luyện tập > Bài tập nhanh > Bài tập biến tốc > Lặp lại theo chỉ định > Hiệu chỉnh.
5. Chọn một hoặc nhiều tùy chọn:
   • Để đặt thời khoảng cho lượt luyện tập và kiểu luyện tập, chọn Lượt luyện tập.
   • Để đặt thời lượng nghỉ và loại, chọn Nghỉ ngơi.
   • Thiết lập số lần lặp lại, chọn Lặp lại.
   • Để thêm động tác khởi động vào bài luyện tập, chọn Khởi động > Bật.
   • Để thêm động tác thả lỏng vào bài luyện tập, chọn Thả lỏng > Bật.
6. Nhấn BACK.

Đồng hồ lưu bài tập theo khoảng thời gian tùy chỉnh của bạn cho đến khi bạn chỉnh sửa lại bài tập.