การคำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจ

1

50-60%

ผ่อนคลาย, ช่วงก้าวง่าย ๆ, หายใจเป็นจังหวะ

การฝึกซ้อมแอโรบิกระดับเริ่มต้น, ลดความเครียด

2

60-70%

ช่วงก้าวสบาย ๆ, หายใจลึกเล็กน้อย, ยังพูดคุยได้

การฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตขั้นพื้นฐาน, ช่วงการฟื้นตัวดี

3

70-80%

ช่วงก้าวปานกลาง, เริ่มพูดคุยได้ลำบากมากขึ้น

พัฒนาความสามารถแอโรบิก, การฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตอย่างเหมาะสม

4

80-90%

ช่วงก้าวเร็วและอึดอัดเล็กน้อย, หายใจแรง

พัฒนาความสามารถแอนแอโรบิกและขีดจำกัด, ความเร็วเพิ่มขึ้น

5

90- 100%

ช่วงการวิ่งระยะสั้น, ไม่สามารถคงไว้ได้เป็นเวลานาน, หายใจลำบาก

แอนแอโรบิกและความอดทนของกล้ามเนื้อ, พละกำลังเพิ่มขึ้น