การติดตามการออกกำลังกายประจำวันที่แนะนำ

ก่อนที่นาฬิกาจะสามารถแนะนำการวิ่งหรือปั่นจักรยานประจำวันได้ คุณต้องมี VO2 max ประมาณการสำหรับกิจกรรมนั้น (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.)

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด START
2. เลือก วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายที่แนะนำประจำวันจะปรากฏขึ้น

3. กด START และเลือกหนึ่งตัวเลือก:
   • ในการออกกำลังกาย ให้เลือก ออกกำลังกาย
   • หากต้องการยกเลิกการออกกำลังกาย ให้เลือก ยกเลิก
   • หากต้องการดูขั้นตอนการออกกำลังกาย เลือก ขั้นตอน
   • เพื่อดูคำแนะนำการออกกำลังสำหรับสัปดาห์ที่กำลังจะมาถึง เลือก คำแนะนำเพิ่มเติม
   • เพื่อดูการตั้งค่าการออกกำลัง เช่น ประเภทเป้าหมาย เลือก การตั้งค่า

การออกกำลังกายที่แนะนำจะอัปเดตโดยอัตโนมัติตามการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการฝึกซ้อม เวลาในการฟื้นตัว และ VO2 max

การเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ Interval

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด START
2. เลือกกิจกรรม
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > การออกกำลังกายแบบเร็ว > ช่วงเวลา
5. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก เปิดทำซ้ำ เพื่อทำเครื่องหมายช่วงและช่วงการพักของคุณด้วยตัวเองโดยการกด LAP
   • เลือก การทำซ้ำตามที่กำหนด > ออกกำลังกาย เพื่อใช้การออกกำลังแบบช่วงตามระยะทางหรือเวลา
6. หากจำเป็น เลือก ใช่ เพื่อรวมการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกาย
7. กด START เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม
8. เมื่อการออกกำลังกายแบบ interval ของคุณมีการวอร์มอัพอยู่ด้วย กด LAP เพื่อเริ่ม interval แรก
9. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ
10. ในเวลาใดก็ตาม กด LAP เพื่อหยุด interval ปัจจุบันหรือช่วงพักและการเปลี่ยนไปยัง interval ถัดไปหรือช่วงพักถัดไปก็ได้ (ให้เลือกได้)

หลังจากคุณทำ intervals ทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์ ข้อความจะปรากฏขึ้น

ปรับแต่งการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ Interval

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด START
2. เลือกกิจกรรม
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > การออกกำลังกายแบบเร็ว > ช่วงเวลา > การทำซ้ำตามที่กำหนด > แก้ไข
5. เลือกหนึ่งตัวเลือกหรือมากกว่า:
   • เพื่อตั้งระยะเวลาและประเภทของช่วง เลือก Interval
   • เพื่อตั้งระยะเวลาและประเภทของการพัก เลือก การพัก
   • เพื่อตั้งจำนวนของการทำซ้ำ เลือก วนซ้ำ
   • เพื่อเพิ่มการวอร์มอัพแบบไม่ได้กำหนดล่วงหน้าไปยังการออกกำลังกายของคุณ เลือก วอร์มอัพ > เปิด
   • เพื่อเพิ่มการคูลดาวน์แบบไม่ได้กำหนดล่วงหน้าไปยังการออกกำลังกายของคุณ เลือก คูลดาวน์ > เปิด
6. กด BACK

การออกกำลังกายตามช่วงเวลาสามารถเปิดหรือจัดโครงสร้างได้ โครงสร้างการทำซ้ำอาจขึ้นอยู่กับระยะทางหรือเวลา นาฬิกาจะบันทึกการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่กำหนดเองของคุณจนกว่าคุณจะแก้ไขการออกกำลังกายอีกครั้ง