일일 워크아웃 제안 따라하기

워치가 일일 러닝 혹은 사이클링 워크아웃을 제안하려면, 우선 VO2 max 추정치가 있어야 합니다(VO2 Max. 추정치에 대하여).

1. 시계 화면에서 START를 누릅니다.
2. 러닝 또는 자전거를 선택합니다.

일일 워크아웃 제안이 표시됩니다.

3. START를 눌러 옵션을 선택합니다:
   • 워크아웃을 수행하려면 워크아웃 실행을 선택합니다.
   • 워크아웃을 버리려면 뒤로를 선택합니다.
   • 워크아웃 단계를 미리 확인하려면 단계를 선택합니다.
   • 다음주를 위한 제안 운동 을 보려면, 추가 제안을 선택합니다.
   • 설정을 선택하여 목표 타입과 같은 워크아웃 설정을 봅니다.

제안된 워크아웃은 훈련 습관, 회복 시간 VO2 max에 따라 자동으로 업데이트됩니다.

인터벌 워크아웃 시작하기

1. 시계 화면에서 START를 누릅니다.
2. 활동을 선택합니다.
3. MENU를 길게 누릅니다.
4. 트레이닝 > 퀵 워크아웃 > 인터벌을 선택하세요.
5. 옵션을 선택합니다:
   • LAP을 눌러서 자신의 인터벌 및 휴식 시간을 수동으로 표시하려면 반복 열기를 선택합니다.
   • 거리 또는 시간을 기반으로 하는 인터벌 워크아웃을 사용하려면 구조화된 반복 > 워크아웃 실행을 선택합니다.
6. 필요한 경우 예를 선택하여 운동 전에 준비운동을 포함합니다.
7. START를 눌러 활동 타이머를 시작합니다.
8. 인터벌 운동에 워밍업이 있는 경우 LAP를 눌러 첫 번째 인터벌을 시작합니다.
9. 화면상의 지시에 따릅니다.
10. 언제든 LAP를 눌러 현재 인터벌 또는 휴식 시간을 중지하고 다음 인터벌 또는 휴식 시간으로 전환할 수 있습니다 (선택 사항).

모든 인터벌을 완료하면 메시지가 나타납니다.

인터벌 워크아웃 사용자설정하기

1. 시계 화면에서 START를 누릅니다.
2. 활동을 선택합니다.
3. MENU를 길게 누릅니다.
4. 트레이닝 > 퀵 워크아웃 > 인터벌 > 구조화된 반복 > 편집을 선택합니다.
5. 하나 또는 그 이상의 옵션을 선택합니다:
   • 인터벌 시간과 종류를 설정하려면, 인터벌을 선택합니다.
   • 휴식 시간과 종류를 설정하려면, 휴식을 선택합니다.
   • 반복 횟수를 설정하려면, 반복을 선택합니다.
   • 워크아웃에 오픈 엔드 웜업 (사용자가 조정할 수 있는 준비운동)을 추가하려면, 웜업 > 켜짐을 선택합니다.
   • 워크아웃에 오픈 엔드 쿨다운 (사용자가 조정할 수 있는 정리운동)을 추가하려면, 쿨다운 > 켜짐을 선택합니다.
6. BACK을 누릅니다.

사용자가 워크아웃을 다시 편집할 때까지 시계는 사용자 설정 워크아웃을 저장합니다.