심박수 변이 상태
수면 중 워치가 손목 심박수를 분석하여 심박 변이(HRV) 상태를 결정합니다. 트레이닝, 신체 활동, 수면, 영양 및 건강 습관은 모두 심박 변이에 영향을 미칩니다. HRV 값은 성별, 연령, 피트니스 수준에 따라 달라집니다. 균형 잡힌 HRV 상태는 좋은 트레이닝 또는 회복력 균형, 더 좋은 심혈관 체력 및 스트레스로부터의 회복력 등과 같은 건강의 좋은 신호를 의미합니다. 불균형하거나 좋지 않은 상태는 피로, 회복의 필요성 또는 높은 스트레스 등의 징후가 될 수 있습니다. 최고의 결과를 얻으려면, 수면 중에도 워치를 착용하시는 것이 좋습니다. 워치가 심박 변화 상태를 표시하려면 3주간의 지속적 수면 데이터가 필요합니다.
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색상 영역 |
상태 |
설명 |
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초록색 |
균형 |
7일 평균 HRV가 기준 범위 내에 있습니다. |
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주황색 |
불균형 |
7일 평균 HRV가 기준 범위보다 높거나 낮습니다. |
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빨간색 |
낮음 |
7일 평균 HRV가 기준 범위보다 매우 낮습니다. |
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색상 없음 |
나쁨 |
HRV 값이 평균적으로 해당 연령의 정상 범위보다 훨씬 낮습니다. |
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워치를 Garmin Connect 계정과 동기화하여 현재 심박 변화 상태, 경향, 교육적 피드백을 확인하실 수 있습니다.
심박수 변화와 스트레스 수준
스트레스 수준은 가만히 서 있는 동안 수행되는 3분 테스트의 결과로서 측정되며, 이 테스트에서 MARQ 장치는 심박수 변화를 분석하여 전반적인 스트레스 수준을 알아냅니다. 훈련, 수면, 영양상태 및 일상 생활의 스트레스는 모두 러너의 운동 성과에 영향을 끼칩니다. 스트레스 수준의 범위는 1 ~ 100이며, 1은 매우 낮은 스트레스 상태이고 100은 매우 높은 스트레스 상태입니다. 자신의 스트레스 수준을 알면 자신의 몸이 고강도 러닝 훈련이나 요가 등을 실시할 준비가 되었는지를 판단하는데 도움이 됩니다.
심박수 변이와 스트레스 수준 보기
이 기능에는 Garmin 가슴 삼박계가 필요합니다. 심박수 변화 (HRV: 심박 변이도)를 확인하려면, 심박계를 착용하고 장치와 심박계를 서로 페어링시켜야 합니다 (무선 센서 페어링하기).
팁: Garmin은 매일 같은 시간에 같은 조건 하에서 스트레스 수준을 측정할 것을 권장합니다.
- 필요하다면 START를 눌러 추가 > HRV 스트레스를 선택하여 스트레스 앱을 앱 목록에 추가합니다.
- 예를 선택하여 즐겨찾기 목록에 앱을 추가합니다.
- 시계 화면에서 START를 눌러 HRV 스트레스를 선택하고 START를 선택합니다.
- 제자리에 서서 3분 동안 휴식을 취합니다.