心拍ゾーン参考表

最大心拍数に対する割合（%Max）を基準にした場合の心拍ゾーン別の状態と効果

ゾーン	％Max	状態	効果
1	50-60％	心身ともにリラックスしたペースリズミカルな呼吸で、会話に支障がない	【有酸素性能力の基礎作り】有酸素性能力向上の初期レベルのトレーニングストレスの軽減
2	60-70％	快適さを感じるペース少し呼吸が深くなるが、会話は可能	【心肺機能の向上】心肺機能向上の基本となるトレーニング脂肪燃焼に効果的高強度トレーニング後の休息に適したペース
3	70-80％	マラソンをするような標準のペース会話を続けるのが難しくなる	【有酸素性能力の向上】心肺機能向上に最適なトレーニング持久力の向上
4	80-90％	ややきついペース呼吸が力強くなり会話することができない	【無酸素性能力の向上】無酸素性作業閾値の向上スピードの向上
5	90-100％	全速力の速さで、長時間維持することはできないペース呼吸が相当きつい	【無酸素性持久力の向上】瞬発力、筋持久力の向上

ゾーン	％Max	状態	効果
1	50-60％	心身ともにリラックスしたペースリズミカルな呼吸で、会話に支障がない	【有酸素性能力の基礎作り】有酸素性能力向上の初期レベルのトレーニングストレスの軽減
2	60-70％	快適さを感じるペース少し呼吸が深くなるが、会話は可能	【心肺機能の向上】心肺機能向上の基本となるトレーニング脂肪燃焼に効果的高強度トレーニング後の休息に適したペース
3	70-80％	マラソンをするような標準のペース会話を続けるのが難しくなる	【有酸素性能力の向上】心肺機能向上に最適なトレーニング持久力の向上
4	80-90％	ややきついペース呼吸が力強くなり会話することができない	【無酸素性能力の向上】無酸素性作業閾値の向上スピードの向上
5	90-100％	全速力の速さで、長時間維持することはできないペース呼吸が相当きつい	【無酸素性持久力の向上】瞬発力、筋持久力の向上