心拍ゾーン参考表

50～60％

リラックスした楽なペースでリズミカルな呼吸

有酸素性能力の基礎作り、ストレスの軽減

60～70％

快適さを感じるペースで呼吸は少し深いが会話は可能

心肺機能向上の基本となるトレーニング、回復に適したペース

70～80％

マラソンをするような標準のペースで会話を続けるのが難しい

有酸素性能力の向上、心肺機能向上に最適なトレーニング

80～90％

ややきついペースで呼吸が力強い

無酸素性能力と閾値の向上、スピードの向上

90～100％

長時間維持することのできない全速力のペースで呼吸が相当きつい

無酸素性持久力・筋持久力の向上、パワーの向上