LILY 2 用户手册

心率区间表

区间	最大心率百分比	身体自身感觉	益处
1	50–60%	放松且轻松的配速，有节奏的呼吸。	初级心肺训练。帮助热身、放松。
2	60–70%	舒服的配速，稍微喘但可以聊天。	基础心肺训练。提升恢复能力、促进新陈代谢以及协助恢复。
3	70–80%	节奏适中，更难保持聊天。	提高有氧能力，优化心血管的训练。
4	80–90%	快速的步幅，稍有不适感，呼吸加快。	改善无氧能力及乳酸阈值，提高速度。
5	90–100%	冲刺的配速，无法长时间维持，呼吸困难。	提升无氧能力与肌耐力，增加功率。

荧光标示

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心率区间表

区间	最大心率百分比	身体自身感觉	益处
1	50–60%	放松且轻松的配速，有节奏的呼吸。	初级心肺训练。帮助热身、放松。
2	60–70%	舒服的配速，稍微喘但可以聊天。	基础心肺训练。提升恢复能力、促进新陈代谢以及协助恢复。
3	70–80%	节奏适中，更难保持聊天。	提高有氧能力，优化心血管的训练。
4	80–90%	快速的步幅，稍有不适感，呼吸加快。	改善无氧能力及乳酸阈值，提高速度。
5	90–100%	冲刺的配速，无法长时间维持，呼吸困难。	提升无氧能力与肌耐力，增加功率。