การคำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจ

1

50–60%

ผ่อนคลาย เพซแบบง่าย หายใจเป็นจังหวะ

ระดับเริ่มต้นการฝึกแอโรบิก ลดความเครียด

2

60–70%

เพซระดับพื้นฐาน หายใจหนักขึ้นเล็กน้อย ยังสามารถพูดคุยสนทนาได้

การฝึกเพื่อปรับปรุงค่าอัตราการเต้นของหัวใจแบบพื้นฐาน ดีสำหรับการฟื้นฟูเพซ

3

70–80%

เพซระดับปานกลาง การสนทนายากขึ้น

ปรับปรุงความสามารถแอโรบิกด้วยการฝึกเพื่อปรับปรุงค่าอัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะสม

4

80–90%

เพซแบบเร็วและหนักขึ้น การหายใจหนักขึ้น

ปรับปรุงความสามารถเกณฑ์แอนแอโรบิก พัฒนาระดับความเร็ว

5

90–100%

เพซระดับเร็วสูงสุด ไม่เหมาะสำหรับการวิ่งเป็นเวลานาน การหายใจยากและหอบ

แอนแอโรบิกและการอดทนของกล้ามเนื้อ พัฒนากำลัง