LEGACY SERIES 操作マニュアル

心拍ゾーンを設定する

規定の心拍ゾーン、またはランとバイクのアクティビティ別の心拍ゾーン、最大心拍数、安静時心拍数の設定ができます。

  1. を長押しして、メニューページを表示します。
  2. ＞[ユーザープロフィール]＞[心拍ゾーン]の順にタップして選択します。
  3. [規定値]/[ラン]/[バイク]から、心拍ゾーンを設定する項目をタップして選択します。
  4. [ラン]または[バイク]を選択した場合は、[設定]をタップして[デフォルト]または[カスタム]のいずれかをタップして選択します。

    [デフォルト]を選択すると、[規定値]に設定した心拍ゾーンを使用し、[カスタム]を選択すると、規定値を使用せず、アクティビティ別の心拍ゾーンをカスタマイズすることができます。

  5. 最大心拍数を設定します。

    [最大心拍数]をタップして自身の最大心拍数を入力し、 をタップして決定します。

  6. [ゾーン1～5]をタップして、各ゾーンの割合を設定し、 をタップして決定します。
  7. 安静時心拍数を設定します。

    [安静時心拍数]をタップして自身の安静時心拍数を入力し、 をタップして決定します。

心拍ゾーン参考表

最大心拍数に対する割合（%Max）を基準にした場合の心拍ゾーン別の状態と効果

ゾーン

％Max

状態

効果

1

50-60％
  • 心身ともにリラックスしたペース
  • リズミカルな呼吸で、会話に支障がない

【有酸素性能力の基礎作り】

  • 有酸素性能力向上の初期レベルのトレーニング
  • ストレスの軽減

2

60-70％
  • 快適さを感じるペース
  • 少し呼吸が深くなるが、会話は可能

【心肺機能の向上】

  • 心肺機能向上の基本となるトレーニング
  • 脂肪燃焼に効果的
  • 高強度トレーニング後の休息に適したペース

3

70-80％
  • マラソンをするような標準のペース
  • 会話を続けるのが難しくなる

【有酸素性能力の向上】

  • 心肺機能向上に最適なトレーニング
  • 持久力の向上

4

80-90％
  • ややきついペース
  • 呼吸が力強くなり会話することができない

【無酸素性能力の向上】

  • 無酸素性作業閾値の向上
  • スピードの向上

5

90-100％
  • 全速力の速さで、長時間維持することはできないペース
  • 呼吸が相当きつい

【無酸素性持久力の向上】

  • 瞬発力、筋持久力の向上