INSTINCT SOLAR 使用者手冊

關於心率區間

大部分的運動員使用心率區間來測量及增加他們的心肺功能，或增強他們的健身水平。心率區間是指每分鐘的心跳範圍設定，通常分為五個區間。一般來說，心率區間是基於最大心率百分比得出。

設定心率區間

裝置使用您最初輸入的使用者資料來定義心率區間，您可以替跑步、游泳或騎乘自行車分別設定心率區間。請設定您的最大心率，以利取得準確的卡路里數據，當然您也可以在裝置或Garmin Connect上手動個別設定每個心率區間與靜止心率。

  1. 在時間錶面長按 MENU 鍵。
  2. 選擇 設定 > 使用者資訊 > 心率區間。
  3. 選擇 最大心率 並輸入您的最大心率。
  4. 選擇 靜止時心率 並輸入您的靜止心率。

您可以使用裝置測量自己的平均靜止心率，或者自訂靜止心率。

  1. 選擇 區間 > 根據。
  2. 選擇一個項目：
    • 選擇 BPM 以檢視或編輯每分鐘心跳值。
    • 選擇 最大心率% 以檢視或編輯最大心率的百分比。
    • 選擇 儲備心率% 以檢視或編輯您的儲備心率（最大心率減去靜止心率的百分比）。
  3. 擇擇一個區間，輸入各區間的值。
  4. 選擇 運動心率 以新增個別運動的心率區間。

自動設定您的心率區間

裝置預設允許偵測您的最大心率並使用最大心率來設定心率區間。

  • 驗證使用者資訊的正確性 （設定個人資料）。
  • 時常佩戴心率感測器跑步。
  • 從 Garmin Connect 下載心率課程進行訓練。
  • 從 Garmin Connect 帳號檢視您的心率曲線和區間內時間。

心率區間表

區間

最大心率 (%)

感受

功能

1

50–60%

非常放鬆的配速，有助於運動前的熱身與體能恢復的區間。

初級心肺訓練。幫助熱身、放鬆。

2

60–70%

舒服且可以聊天的配速，也是燃脂比例最高的心率區間。

基礎心肺訓練。提升恢復能力、促進新陳代謝，以及協助恢復。

3

70–80%

有助於體能基礎訓練的最佳訓練配速。

提高有氧能力，優化心血管的訓練。

4

80–90%

跑馬拉松的建議心率，建議跑全馬時不要超過這個區間的上限。

改善無氧能力及乳酸閾值，提高速度。

5

90–100%

此區間是以無氧代謝為主要的能量來源，因此無法長時間維持，但可以訓練耐乳酸能力與最大攝氧量。

提升無氧能力與肌耐力，增加功率。