INSTINCT ESPORTS 使用者手冊

關於心率區間

大部分的運動員使用心率區間來測量及增加他們的心肺能力，或增加他們的健身水平。心率區間是指每分鐘的心跳範圍設定，通常分為五個區間。一般來說，心率區間是基於最大心率百分比所得出。

設定心率區間

裝置使用您一開始輸入的使用者資料來定義心率區間，且跑步、騎乘與游泳各有獨立的心率區間。為了取得準確的卡路里數據，請設定您的最大心率。當然您也可以在裝置或 Garmin Connect 上手動個別設定每個心率區間與靜止心率。

  1. 在時間錶面，長按 MENU 鍵。
  2. 選擇 設定 > 使用者基本資料 > 心率區間。
  3. 選擇 最大心率 並輸入您的最大心率。
  4. 選擇 靜止心率 並輸入您的靜止心率。

    您可以使用裝置測量自己的平均靜止心率，或者自訂靜止心率。

  5. 選擇 區間 > 根據。
  6. 選擇一個選項：
    • 選擇 BPM 以檢視或編輯每分鐘心跳值。
    • 選擇 最大心率% 以檢視或編輯最大心率的百分比。
    • 選擇 儲備心率% 以儲備心率（最大心率減去靜止心率）的百分比來檢視並編輯您的區間。
  7. 選擇一個區間，並輸入各區間的值。
  8. 選擇 新增運動心率 以新增個別運動的心率區間。

心率區間表

區間

最大心率 (%)

感受

功能

1

50–60%

放鬆且輕鬆的配速，有節奏的呼吸。

初級心肺訓練。幫助熱身、放鬆。

2

60–70%

舒服的配速，稍微喘但可以聊天。

基礎心肺訓練。提升恢復能力、促進新陳代謝，以及協助恢複。

3

70–80%

中等的配速，較難維持對話。

提高有氧能力，優化心血管的訓練。

4

80–90%

較快的配速，稍微不舒服，呼吸吃力。

改善無氧能力及乳酸閾值，提高速度。

5

90–100%

衝刺的速度，無法長時間維持，呼吸困難。

提升無氧能力與肌耐力，增加功率。