การออกกำลังกาย

คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายที่กำหนดเองซึ่งรวมเป้าหมายต่าง ๆ ของแต่ละขั้นตอนการออกกำลังกายและสำหรับระยะทาง เวลา และแคลอรี่ ระหว่างกิจกรรมของคุณ คุณสามารถดูหน้าจอข้อมูลเฉพาะการออกกำลังกายที่มีข้อมูลขั้นตอนการออกกำลังกาย เช่น ระยะทางของขั้นตอนการออกกำลังกายหรือเพซปัจจุบัน

บนนาฬิกาของคุณ: คุณสามารถเปิดแอปออกกำลังจากรายการกิจกรรมเพื่อแสดงการออกกำลังทั้งหมดที่ถูกโหลดไว้บนนาฬิกาของคุณ (กิจกรรมและแอป)

คุณยังสามารถดูประวัติการออกกำลังกายของคุณได้

บนแอป: คุณสามารถสร้างและค้นหาการออกกำลังกายเพิ่มเติม หรือเลือกแผนการฝึกอบรมที่มีการออกกำลังกายในตัวแล้วโอนไปยังนาฬิกาของคุณ (การติดตามการออกกำลังกายจาก Garmin Connect)

คุณสามารถกำหนดตารางการออกกำลังได้

สามารถอัปเดตและแก้ไขการออกกำลังปัจจุบันของคุณได้

การเริ่มออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายได้ คุณต้องดาวน์โหลดการออกกำลังกายจากบัญชี Garmin Connect ของคุณก่อน

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด GPS
2. เลือกกิจกรรม
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > การออกกำลังกาย
5. เลือกการออกกำลังกาย

หมายเหตุ: เฉพาะการออกกำลังกายซึ่งใช้งานร่วมกับกิจกรรมที่เลือกไว้เท่านั้นที่ปรากฏในรายการ

6. เลือก ดู เพื่อดูขั้นตอนการออกกำลังกาย (ตัวเลือก)
7. เลือก ออกกำลังกาย
8. กด GPS เพื่อเริ่มจับเวลาการทำกิจกรรม

หลังจากที่คุณเริ่มการออกกำลังกาย อุปกรณ์แสดงแต่ละขั้นตอนของการออกกำลังกาย โน๊ตขั้นตอน (เลือกได้) เป้าหมาย (เลือกได้) และข้อมูลการออกกำลังกายในปัจจุบัน

การติดตามการออกกำลังกายจาก Garmin Connect

ก่อนที่คุณสามารถดาวน์โหลดการออกกำลังกายจาก Garmin Connect ได้ คุณต้องมีบัญชี Garmin Connect ก่อน (Garmin Connect)

1. เลือกตัวเลือก:
   • เปิดแอป Garmin Connect เลือก
   • ไปที่ connect.Garmin.com
2. เลือก การฝึก & การวางแผน > การออกกำลังกาย
3. ค้นหาการออกกำลังกาย หรือสร้างและบันทึกการออกกำลังกายใหม่
4. เลือก หรือ ส่งไปยังอุปกรณ์
5. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ

การติดตามการออกกำลังกายประจำวันที่แนะนำ

ก่อนที่นาฬิกาสามารถแนะนำการออกกำลังกายรายวัน คุณต้องมีสถานะการฝึกซ้อมและค่าประมาณ VO2 max

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด GPS
2. เลือก วิ่ง หรือ จักรยาน

การออกกำลังกายที่แนะนำประจำวันจะปรากฏขึ้น

3. เลือก GPS และเลือกหนึ่งตัวเลือก:
   • ในการออกกำลังกาย เลือก ออกกำลังกาย
   • หากต้องการยกเลิกการออกกำลังกาย เลือก ยกเลิก
   • หากต้องการดูขั้นตอนการออกกำลังกาย ให้เลือก ขั้นตอน
   • เพื่อดูคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์ที่จะมาถึง เลือก คำแนะนำเพิ่มเติม
   • หากต้องการปิดการแจ้งเตือนการออกกำลังกายในอนาคต ให้เลือก ปิดใช้งานพรอมต์แจ้งเตือน

การออกกำลังกายที่แนะนำจะอัปเดตโดยอัตโนมัติตามการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการฝึกซ้อม เวลาในการฟื้นตัว และ VO2 max

การเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ Interval

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด GPS
2. เลือกกิจกรรม
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > ช่วงเวลา > ออกกำลังกาย
5. เลือก GPS เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม
6. เมื่อการออกกำลังกายแบบ interval ของคุณมีการวอร์มอัพอยู่ด้วย กด SET เพื่อเริ่ม interval แรก
7. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ

ปรับแต่งการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ Interval

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด GPS
2. เลือกกิจกรรม
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > ช่วงเวลา > แก้ไข > ช่วงเวลา > ประเภท
5. เลือก ระยะทาง เวลา หรือ เปิด

ข้อแนะนำ: คุณสามารถสร้างหนึ่ง interval ที่ไม่ได้กำหนดล่วงหน้าโดยการเลือกตัวเลือก เปิด

6. หากจำเป็น เลือก ระยะเวลา ป้อนหนึ่งค่า Interval ของระยะทางหรือช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกาย และเลือก
7. กด BACK
8. เลือก พักผ่อน > ประเภท
9. เลือก ระยะทาง เวลา หรือ เปิด
10. หากจำเป็น ให้ป้อนค่าระยะทางหรือเวลาสำหรับ interval ของการพัก และเลือก
11. กด BACK
12. เลือกหนึ่งตัวเลือกหรือมากกว่า:
    • เพื่อตั้งจำนวนของการทำซ้ำ เลือก วนซ้ำ
    • เพื่อเพิ่มการวอร์มอัพแบบไม่ได้กำหนดล่วงหน้าไปยังการออกกำลังกายของคุณ เลือก วอร์มอัพ > เปิด
    • เพื่อเพิ่มการคูลดาวน์แบบไม่ได้กำหนดล่วงหน้าไปยังการออกกำลังกายของคุณ เลือก คูลดาวน์ > เปิด

การใช้ Virtual Partner

Virtual Partner ของคุณเป็นเครื่องมือการฝึกซ้อมที่ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณได้ คุณสามารถตั้งเพซ สำหรับ Virtual Partner และแข่งกันได้

หมายเหตุ: คุณสมบัตินี้ไม่มีให้ใช้สำหรับทุกกิจกรรม

1. กดค้าง MENU
2. เลือก กิจกรรมและแอป
3. เลือกกิจกรรม
4. เลือกการตั้งค่ากิจกรรม
5. เลือก หน้าจอข้อมูล > เพิ่มใหม่ > Virtual Partner
6. ป้อนค่าเพซหรือความเร็ว
7. กด UP หรือ DOWN เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของหน้าจอ Virtual Partner (ไม่บังคับ)
8. เริ่มต้นกิจกรรมของคุณ (การเริ่มกิจกรรม)
9. กด UP หรือ DOWN เพื่อเลื่อนไปยังหน้าจอ Virtual Partner และดูว่าใครกำลังนำอยู่

การตั้งค่าเป้าหมายการฝึกซ้อม

คุณสมบัติเป้าหมายการฝึกซ้อมทำงานร่วมกับคุณสมบัติ Virtual Partner ดังนั้นคุณสามารถฝึกซ้อมเพื่อไปให้ถึงระยะทางที่ตั้งไว้ ระยะทางและเวลา ระยะทางและเพซ หรือเป้าหมายระยะทางและความเร็ว ระหว่างกิจกรรมการฝึกซ้อมของคุณ นาฬิกาให้การตอบกลับแบบเรียลไทม์แก่คุณว่าคุณกำลังใกล้บรรลุเป้าหมายการฝึกซ้อมของคุณแค่ไหนแล้ว

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด GPS
2. เลือกกิจกรรม
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > กำหนดเป้าหมาย
5. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก ระยะทางเท่านั้น เพื่อเลือกระยะทางที่ตั้งค่าไว้ล่วงหน้าหรือป้อนระยะทางที่กำหนดเอง
   • เลือก ระยะทางและเวลา เพื่อเลือกเป้าหมายระยะทางและเวลา
   • เลือก ระยะทางและเพซ หรือ ระยะทางและความเร็ว เพื่อเลือกเป้าหมายระยะทางและเพซหรือความเร็ว

หน้าจอเป้าหมายการฝึกซ้อมปรากฏและแสดงเวลาสิ้นสุดที่ถูกประเมินไว้ของคุณ เวลาสิ้นสุดที่ถูกประเมินไว้ขึ้นอยู่กับสมรรถนะปัจจุบันของคุณและเวลาที่ยังเหลืออยู่

6. เลือก GPS เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม

ข้อแนะนำ: คุณสามารถกด MENU ค้างไว้ และเลือก ยกเลิกเป้าหมาย > เพื่อยกเลิกเป้าหมายการฝึก

การแข่งขันกับกิจกรรมก่อนหน้า

คุณสามารถแข่งขันกับกิจกรรมที่ถูกบันทึกไว้หรือถูกดาวน์โหลดก่อนหน้านี้ได้ คุณสมบัตินี้ใช้งานร่วมกับคุณสมบัติ Virtual Partner ได้ ดังนั้นคุณสามารถดูได้ว่าคุณนำหน้าหรือตามหลังไกลแค่ไหนในระหว่างทำกิจกรรม

หมายเหตุ: คุณสมบัตินี้ไม่มีให้ใช้สำหรับทุกกิจกรรม

1. จากหน้าปัดนาฬิกา กด GPS
2. เลือกกิจกรรม
3. กดค้าง MENU
4. เลือก การฝึกซ้อม > แข่งขันกิจกรรม
5. เลือกตัวเลือก:
   • เลือก จากประวัติ เพื่อเลือกกิจกรรมที่ถูกบันทึกไว้ก่อนหน้านี้จากอุปกรณ์ของคุณ
   • เลือก ดาวน์โหลด เพื่อเลือกกิจกรรมที่คุณได้ดาวน์โหลดจากบัญชี Garmin Connect ของคุณ
6. เลือกกิจกรรม

หน้าจอ Virtual Partner ปรากฏโดยบ่งบอกเวลาสิ้นสุดที่ถูกประเมินไว้ของคุณ

7. เลือก GPS เพื่อเริ่มเครื่องจับเวลากิจกรรม
8. หลังจากที่คุณทำกิจกรรมเสร็จแล้ว กด GPS และเลือก บันทึก

เกี่ยวกับปฏิทินการฝึกซ้อม

ปฏิทินการฝึกซ้อมบนนาฬิกาของคุณเป็นส่วนขยายของปฏิทินการฝึกซ้อมหรือตารางที่คุณกำหนดขึ้นในบัญชี Garmin Connect ของคุณ หลังจากที่คุณได้เพิ่มการออกกำลังกายบางรายการไปยังปฏิทิน Garmin Connect แล้ว คุณสามารถส่งไปยังอุปกรณ์ของคุณได้ การออกกำลังกายตามตารางทั้งหมดที่ถูกส่งไปยังอุปกรณ์ปรากฏอยู่ในภาพรวมรายการปฏิทินการฝึกซ้อมเรียงตามวันที่ เมื่อคุณเลือกหนึ่งวันในปฏิทินการฝึกซ้อมแล้ว คุณสามารถดูหรือออกกำลังกาย การออกกำลังกายตามตารางยังคงอยู่บนนาฬิกาของคุณไม่ว่าคุณได้ทำสำเร็จหรือข้ามไป เมื่อคุณส่งการออกกำลังกายตามตารางจาก Garmin Connect จะเขียนทับปฏิทินการฝึกซ้อมที่มีอยู่ก่อนหน้า

การใช้แผนการฝึกซ้อม Garmin Connect

ก่อนที่คุณสามารถดาวน์โหลดและใช้แผนการฝึกซ้อมจาก Garmin Connect ได้ คุณต้องมีบัญชี Garmin Connect ก่อน (Garmin Connect) และคุณต้องจับคู่นาฬิกา Instinct E กับโทรศัพท์ที่ใช้งานร่วมกันได้

1. จากแอป Garmin Connect เลือก
2. เลือก การฝึก & การวางแผน > แผนการฝึก
3. เลือกและจัดตารางแผนการฝึกซ้อม
4. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ
5. รีวิวแผนการฝึกซ้อมในปฏิทินของคุณ